Vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpju video, labākās tehnikas

Lai atvieglotu vilkšanu, sāpošas un nospiežamas sāpes muguras lejasdaļā, ārsti iesaka katru dienu veikt fizioterapijas vingrinājumus. Regulāras apmācības ne tikai novērš diskomfortu, bet arī stiprina muguras muskuļus, uzlabo stāju. Nodarbības būs terapeitiski efektīvākas, ja vingrinājumu komplektu sastādīs fiziskās terapijas ārsts. Viņš obligāti ņems vērā diagnozes rezultātus, jostas sāpju parādīšanās cēloni, pacienta vispārējo veselību.

Shishkevich Vladimir, ortopēdiskieShishkevich Vladimir, ortopēds un traumatologs, projekta galvenais redaktors ExpertNews.

Es daudzus gadus ārstēju locītavas. Varu ar pārliecību teikt, ka locītavas vienmēr ir ārstējamas, pat ļoti nogatavojušās vecumdienās.

Hondrostrong ir inovatīvs medikaments, kas ir izveidots, lai apkarotu locītavu slimības. Tas palīdz ar artrītu, artrozi un citām slimībām. Pateicoties krēma lietošanai, locītavu kustīgums ātri atjaunojas. Bojāti skrimšļa audi tiek reģenerēti, kas novērš problēmas tālāku attīstību.

Hondrostrong locītavu ārstēšanai

Mūsu medicīnas centrs bija pirmais, kurš saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajām osteohondrozes un locītavu sāpju zālēm - Hondrostrong. Es jums atzīstu, kad pirmo reizi par to dzirdēju, es tikai smējos, jo neticēju tā augstajai efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad pabeidzām pārbaudi: 4567 cilvēki bija pilnībā izārstēti no muskuļu un skeleta sistēmas orgānu slimībām, un tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. Būtiski uzlabojumi bija 5.6%, un uzlabojumus nebija pamanījuši tikai 0.4%.

Hondrostrong krēms ļauj pēc iespējas īsākā laikā aizmirst par muguras un locītavu sāpēm, burtiski no 4 dienām, un pat ļoti sarežģītus gadījumus var izārstēt pāris mēnešu laikā. Turklāt šī produkta ražotājs tagad piedāvā 50% atlaide no visām šīs zāles izmaksām.

pirkt Hondrostrong želeja

Kādos gadījumos ir norādīti vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Mājās ir ieteicams novērst muguras sāpes pēc tam, kad ir noskaidrots to parādīšanās cēlonis. Šis simptoms ir raksturīgs daudzām iekšējo orgānu slimībām - cistīts, holecistīts, pielonefrīts, prostatīts, dzemdes fibroīdi. Šeit nepieciešama kompleksa ārstēšana, un fiziskā izglītība tiek norādīta tikai rehabilitācijas laikā.

Jūs varat atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā ar vingrinājumiem ar osteohondrozi, spondiloartrozi, izvirzījumu, starpskriemeļu trūci. Nodarbībām remisijas laikā un šo patoloģiju saasināšanās laikā ir izstrādāti noteikti vingrinājumu komplekti. Pēdējā gadījumā tos parasti veic ārsta klātbūtnē, kurš uzrauga slodzi.

Klases priekšnesums

Ikdienas fiziskā izglītība ir visefektīvākā mugurkaula jostas daļas deģeneratīvo-distrofisko slimību ārstēšanas metode. Ar pretsāpju un muskuļu relaksantu palīdzību ir iespējams tikai īslaicīgi atbrīvoties no simptomiem. Un vingrinājums ļauj visaptveroši pievērsties muguras problēmu risināšanai:

  • stiprināt muskuļus, stabilizēt diskus un skriemeļus fizioloģiskā stāvoklī;
  • uzlabot asins piegādi kauliem, skrimšļiem, mīkstajiem audiem ar barības vielām;
  • samazināt sāpju smagumu vai pilnībā atbrīvoties no tiem.

Muskuļu korsetes veidošana palīdz novērst disku pārvietošanos, to pārkāpumus un asinsvadu, mugurkaula sakņu kaulu augšanu. Tāpēc līdz ar sāpēm pakāpeniski izzūd arī citi osteohondrozes vai spondiloartrozes simptomi - jutīguma traucējumi, kustību stīvums, parestēzija.

Vispārīgi izpildes noteikumi

Telpai pirms apmācības jābūt labi vēdināmai. Bet tam nevajadzētu būt vēss, pretējā gadījumā muguras lejasdaļā ir saaukstēšanās risks. Nodarbībām jums jāizvēlas drēbes no elpojošiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu. Jāievēro arī vingrojumu terapijas ārstu ieteikumi:

  • veikt kustības vienmērīgi, nedaudz lēnām;
  • veidojiet tempu pakāpeniski, pirmajās nodarbībās nemēģiniet izpildīt visus vingrinājumus;
  • kad rodas sāpes, pārtrauciet trenēties, atsāciet to tikai pēc ilga atpūtas.

Ir svarīgi klausīties sajūtas, kas rodas. Ja pēc noteikta vingrinājuma veikšanas sāpju intensitāte ievērojami samazinās, tad to vajadzētu atkārtot biežāk.

Akūtu jostas sāpju mazināšana

Akūtas jostas sāpes izpaužas kā lumbago uzbrukums. Tas ir tik pīrsings, dedzinošs, ka cilvēks pat bez palīdzības nevar nokļūt gulēt. Tāpēc šajā laikā nevar būt runas par kādām darbībām. Tās tiek sāktas pēc dažām stundām un pat dienām pēc sāpju smaguma samazināšanās.

Izlasi rakstu: Gūžas locītavas artroze - simptomi un ārstēšana, slimības apraksts

Poza “Kaķu govs”

Nokļūstiet četrrāpus, vienlaicīgi nolaidiet galvu un noapaļojiet muguru. Atgriezieties sākuma stāvoklī, salieciet muguras lejasdaļu, pacelot zodu. Pieeju skaits ir 5-7. Zināms sāpīgums pēc lumbago uzbrukuma ir diezgan dabisks. Bet ar tā nostiprināšanu ir nepieciešama ilga atpūta.

“Bērna” poza

Nolaidieties uz plaši izkliedētajiem ceļgaliem, lai kājas pieskartos viena otrai. Izstiepiet rokas sev priekšā un ar slīdošu kustību pārvietojiet ķermeni uz priekšu, pieskaroties vingrošanas paklāja pierei. Turiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.

Krēsla vingrinājumi

Nometies ceļos vai krēsla priekšā, cenšoties turēt muguru taisnu. Lieciet rokas uz sēdekļa, lai atpūstos. Viegli salieciet un salieciet muguras lejasdaļu 8-10 reizes. Tajā pašā ķermeņa stāvoklī vispirms veiciet slīpumus vienā virzienā, tad otrā. Ar pareizu vingrinājumu galvenā slodze krīt uz muguras sānu muskuļiem, nevis uz muguras lejasdaļu.

Guļus stiepjas, pagriežot ķermeni pa kreisi un pa labi

Apgulties, iztaisnot kājas, izplest rokas uz sāniem. Iedvesmojoties, salieciet ceļus un pagrieziet tos pa labi, 5 sekundes turot šajā pozīcijā. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 5 reizes, pēc tam izpildiet vingrinājumu otrā virzienā.

Rumpis pagriežas no sēdus stāvokļa

Sēdiet uz paklāja, salieciet labo ceļgalu un novietojiet to aiz iztaisnotās kreisās kājas. Lai saglabātu līdzsvaru, ar labo roku noliecieties uz grīdas. Pagriezieties pa kreisi, ar brīvu plaukstu, nedaudz nospiežot uz ceļa. Veiciet vingrinājumu 3-5 reizes katrā virzienā.

Stiepjas “Shell”

Nokļūstiet četrrāpus, dziļi elpojiet un nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, nepaceļot plaukstas no grīdas. Ir labi izstiepties, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, ieņemt ķermeņa sākotnējo stāvokli. Pieeju skaits ir 5-10.

Mērenu muguras sāpju mazināšana

Vieglas muguras lejasdaļas sāpes bieži notiek pirms spondiloartrozes vai osteohondrozes saasināšanās. Lai tos novērstu, tiek izmantoti recidīvu novēršanas vingrinājumi, lai stieptu visas muguras muskuļus.

Sienas tupus

Salieciet muguru pret sienu, izklājiet kājas plecu platumā, salieciet pirkstus slēdzenē un nolieciet tos priekšā no krūtīm. Lēnām veiciet seklu tupēšanu, 10 sekundes kavējieties šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet visas kustības 5-7 reizes.

Izstiepjot muguras lejasdaļu

Pat “novārtā atstātas” locītavu problēmas var izārstēt mājās! Tikai atcerieties to smērēt reizi dienā.

Apgulieties ar saliektiem ceļiem, atpūtiet kājas uz grīdas. Pavelciet vienu kāju uz krūtīm, ar rokām satverot augšstilba aizmuguri. Turiet šajā pozīcijā 10-20 sekundes, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5 reizes, izpildiet vingrinājumu ar otru ceļgalu un pēc tam uzreiz paceliet divas kājas.

Hiperekstensija

Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas, novietojot plaukstas pie pleciem. Dziļi elpojot, uz 10 sekundēm paceliet ķermeņa augšdaļu. Izelpojot, nometiet uz grīdas. Pieeju skaits ir līdz 10. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, muguras lejasdaļas muskuļi, nevis plecu josta, jāsaspringst.

Iegurņa noliekšanas vingrinājums

Guļot uz muguras ar paceltām taisnām kājām, stingri piespiediet muguras lejasdaļu līdz paklājam. Lēnām nolaidiet kājas uz leju. Salieciet ceļus tikai tad, kad muguras lejasdaļa sāk pacelties no grīdas. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.

Citi vingrinājumi

Vieglāk ir novērst muguras lejasdaļas parādīšanos, nekā ilgstoši novērst, ieskaitot medikamentus. Šim nolūkam ir izstrādāts vingrinājumu komplekts, kura ieviešana kļūst par lielisku muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju saasināšanās novēršanu. Treniņa laikā muskuļi kļūst elastīgāki, kas veicina pareizu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām.

Izlasi rakstu: Schantz apkakle dzemdes kakla osteohondrozes apskatei, lietošanas ieteikumi

Skrituļslidošana muguras lejasdaļai

Lai sēdētu, nedaudz saliecot ceļgalus, ielieciet vingrošanas veltni uz muguras, iztaisnojiet to un nolieciet uz muguras. Novietojiet plaukstas uz grīdas, paceliet sēžamvietu un sēdiet uz veltņa. Bīdiet to uz priekšu un atpakaļ 5-10 minūtes. Centieties pārliecināties, ka slodze krīt uz muguras un vēdera muskuļiem, nevis uz rokām un kājām.

Suns pozē ar seju uz leju

Paņemiet horizontālu stāvokli, ar kāju pirkstiem un plaukstām balstoties pret grīdu, tāpat kā pirms maigas pacelšanas.

Nedaudz paceliet iegurni un vienlaikus nolaidiet galvu, mēģinot pieskarties pierei uz grīdas. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet visas kustības 10 reizes.

Poza “Suņu putns”

Nokļūstiet četrrāpus, paceliet kreiso roku un labo kāju kopā. Stiepj 15 sekundes, izjūtot spriedzi visu muguras muskuļos. Nolaidieties četrrāpus, atkārtojiet vingrinājumus ar labo roku un kreiso pēdu. Pieeju skaits ir līdz 20.

Iegurņa pacelšana uz stenda

Sēdiet tā, lai sols būtu 35–40 cm attālumā no sēžamvietas. Lieciet taisnas rokas uz stenda sēdekļa un salieciet kājas. Pēc iedvesmas paceliet muguras lejasdaļu paralēli grīdai, atpūšot kājas paklājā. Pēc 10 minūtēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

Stiepjas muguras un kāju muskuļi

Apgulieties, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Sāciet kreiso kāju aiz labās puses, līdz potīte pieskaras ceļgalam. Kreiso ceļgalu velciet pēc iespējas tuvāk krūtīm, palīdzot ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes, tad dariet to otrādi.

Grūtniecības laikā sāpju mazināšana muguras lejasdaļā

Bērna nēsāšanas laikā muguras sāpes parasti izraisa dabiski cēloņi - dzemdes palielināšanās, tās iegurņa orgānu saspiešana. Ārsti iesaka veikt šādus vingrinājumus, lai to noņemtu:

  • gulēt uz muguras, saliekt kājas, rokas stiepjas gar ķermeni. Lēnām noplēšiet sēžamvietu no grīdas un, nepakavējoties šajā pozīcijā, nometiet uz grīdas;
  • stāviet, sasitiet pirkstus slēdzenē sev priekšā, salieciet elkoņus. Veiciet pagriezienus no vienas puses uz otru. Atkārtojiet vingrinājumu, tikai tagad savienojot plaukstas aiz muguras;
  • nometies ceļos, rokas balstās uz grīdas. Nolaidiet sēžamvietu vispirms uz vienas, tad uz otrā papēža.

Atkārtojiet visas kustības 5-10 reizes. Pēc klases apgulties 3–40 minūtes, atpūsties. Īpaši tas attiecas uz vēlu grūtniecību.

Bubnovska tehnika

Nodarbības pēc Dr. Bubnovski tiek turēti medicīnas centros, kas aprīkoti ar speciāliem simulatoriem. Rehabilitācijas ārsti kontrolē kustību tehniku, palīdz veikt vingrinājumus ar pretestību. S. Bubnovskis ir plaši pazīstams manuālais terapeits, metodes, kā atbrīvoties no sāpēm, nelietojot farmakoloģiskās zāles, autors. Viņš iesaka veikt šādus vingrinājumus gan ar terapeitiskiem, gan profilaktiskiem mērķiem:

  • stāvēt četrrāpus un lēnām virzīties pa vingrošanas paklāju, vispirms izvirzot labo roku un kreiso kāju, tad kreiso roku un labo kāju;
  • gulēt uz muguras, nedaudz saliekt kājas, ielieciet pirkstus slēdzenē, ielieciet galvu uz tiem. Zem muguras lejasdaļas novietojiet plānu, biezu spilvenu. Izelpojot, sakiet skaļi “Ha”, vienlaikus paceliet lāpstiņas un ceļgalus, cenšoties tos pievietot pēc iespējas tuvāk viens otram;
  • guļus uz muguras, salieciet ceļus, rokas stiepjas gar ķermeni. Izelpojot, sakiet “Ha”, paceliet iegurni, saspiežot sēžamvietu. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojumu skaits ir 10-12. S. Bubnovska klīnikās spilvenu vietā parasti zem muguras lejasdaļas tiek novietoti iepakojumi ar sasmalcinātu ledu, kas tiek novietoti gadījumos, kas izgatavoti no blīva auduma.

Kontrindikācijas vingrošanai

Vingrinājumu veikšana sāpju mazināšanai ir aizliegta ar vispārēju sliktu veselību. Kontrindikācijas vingrošanai ir drudzis, drebuļi, auksta svīšana - galvenās ķermeņa vispārējās intoksikācijas pazīmes. Vingrošanas terapijas ārsti aizliedz nodarboties ar paaugstinātu vai strauji pazeminātu asinsspiedienu, tahikardiju, bradikardiju.

Vladimirs Šiškevičs

Ortopēdiskais ķirurgs, traumatologs, vertebrologs. Tas specializējas slimību ārstēšanā ortopēdiskos, traumatoloģiskos, vertebroloģiskos profilos. Diagnozē muskuļu un skeleta sistēmas slimības, veic ārstēšanu, uzrauga dziedināšanas procesu, atveseļošanos pēc traumām un operācijām, imobilizējošo pārsēju uzlikšanu, dislokācijas un lūzumu slēgtu korekciju.

ExpertNews