Как подтянуть внутреннюю часть бедра – эффективные упражнения

72 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

Врождённая часть бедра является самой проблемной зоной, которая требует большего внимания, чем прочие части тела. Понадобиться комплексный подход — специальные упражнения, правильное питание.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

Чтобы вес содержался в пределах 50 кг добавляйте 1/2 ч.л. соды в… Подробнее

Стройные ножки — это мечта каждой женщины и для этого используются самые разнообразные средства. Часто встречаются ситуации, когда соблюдаются жесткие диеты и проводятся изнуряющие тренировки, но желаемого результата добиться все равно не получается. Справиться с данной проблемой помогут простые рекомендации и советы специалистов.

С чего начинать похудение в домашних критериях?

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

Большая часть успеха зависит от регулярности тренировок и правильного питания. Для начала нужно больше подробно разобраться в анатомии человека — самыми крупными и сильными мышцами являются мышцы ноги, которые отвечают за подвижность суставов, разгибание и сгибание.

Передняя группа мышц является погружающей, при этом задняя работает в противоположном направлении и считается медиальной. Для того, чтобы прокачать эту группу мускул, необходимо хорошенько поработать, так как без специальной нагрузки во время повседневной жизни они практически не задействованы. Не несамостоятельно от того, насколько интенсивно вы двигаетесь в течение дня, эта часть тела больше склонна к скоплению жирных отложений.

Даже во время выполнения классических упражнений для проработки ног, эта группа мышц практически не трудится. Чтобы не только избавиться от скопившихся жировых отложений, но и смоделировать красивую форму мышц, нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Experts recommend!
Папиллокс – быстрое избавление от бородавок и папиллом

Чтобы обеспечить полноценную нагрузку на эту часть тела вне спорт зала, не требуются какие-то специальные тренажеры или приспособления. Но сразу придется настроиться на то, что тренировка станет тяжелой и изнуряющей, однако только в этом случае получится добиться желаемого результата.

Как натянуть внутреннюю часть бедра — упражнения для проработки в домашних условиях

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

В первую очередь, чтобы во время тренировки не заполучить травму, необходимо выполнить разминку. Для проработки внутренней части бедра могут использоваться последующие наиболее популярные упражнения.

Приседания

Конечно, некоторым девушкам может показаться странно, но мускулы внутренней части бедра прекрасно реагируют на самые простые приседания. Данное упражнение не лишь входит в разнообразные комплексы, но и является одним из самых популярных и эффективных.

Приседания можно исполнять несколькими способами, но при этом они будут оказывать на мышцы различное действие. К примеру, в том случае, когда мышцы в этой зоне совсем не получают нагрузку, все движения должны быть очень чистоплотными — ноги разводятся максимально широко, носки развернуты в разные стороны.

Важное значение обладает и глубина приседа, которая оказывает непосредственное влияние на сокращение мышц и на то, насколько правильно они вытягиваются. Спина должна оставаться идеально прямой, в пояснице делается прогиб. Если пренебречь данным советом, есть риск испортить позвоночник.

Во время работы над техникой выполнения данного уроки, нужно чувствовать, как начинают работать мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Нельзя во время первоначальной тренировки давать большую нагрузку или использовать отягощения. Мышцы должны адаптироваться, и перестроится на новоиспеченный режим работы.

Со временем выработается правильная техника, и постепенно можно будет добавлять вес. Когда имеются проблемы, связанные с позвоночником, заниматься рекомендуется в специальном поясе, который будет верно фиксировать поясницу.

Experts recommend!
Виброплатформа для похудения

Необходимо придерживаться правильной техники приседаний:

  • ноги расставлены на ширине плеч или немного шире;
  • если используется отягощение, основной упор делается на пятки, но не на носки;
  • во время приседа обязано чувствоваться напряжение в мышцах;
  • выполняется не меньше 10 приседаний;
  • постепенно нагрузка повышается.

Предотвращение ног

Выполнять это упражнение нужно только на твёрдой и ровной поверхности:

  • займите исходную позицию покоясь на боку, ноги остаются прямые;
  • поднимите вверх прямую ногу и задержитесь в такой воззрению на 5 секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • опускать ногу нужно медленно, без рывка;
  • выполните не менее 10 повторов, постепенно увеличивая до 20.

Сначала выполняется один подход, делается перерыв на 30 сек и выполняется второй подход. После того, как будет выполнено 10 подъемов правой ногой, необходимо перевернуться на другой бок и выполнить упражнение для левой ноги. Важно, чтобы во время выполнения уроки тело было прямым, носки не работают, мышцы ног максимально натянуты.

Упражнение «ножницы»

  1. Для исполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол, руки расположены вдоль туловища.
  2. Ладони пристроите под ягодицы.
  3. Выполните подъем ног на 15 см, потом можно увеличить до 25 см.
  4. В течение минуты осуществите примерно 20 скрещиваний ног.
  5. Для достижения пользы от выполнения данного упражнения, нужно выполнить 2–3 повтора.

При исполнении этого упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

Скачки в сторону

После выполнения описанных выше упражнений, нужно немного переключиться и выполнить больше активные действия. Для проработки внутренней части бедра рекомендуется делать прыжки в сторону. Это упражнение подсобляет более активно сжигать имеющиеся жировые отложения в этой области.

Сначала в течение минутки выполняются прыжки на правой ноге, а потом на левой. Сделайте 2 подхода по 20 прыжков для любой ноги.

Experts recommend!
Диета доктора Симеонса с Анат Штерн

Выпады вперед

Это упражнение является одним из самых эффективных для внутренней части ноги, так как способствует эффективному укреплению мышц. Но также можно получить прекрасный бонус — происходит напряжённая проработка мышц нижнего пресса.

Выполнять выпады вперед нужно по следующей схеме:

  1. Встаньте ровно, спина остается идеально прямой, руки расположены вдоль туловища, ноги разбавлены в стороны, смотрите перед собой.
  2. На вдохе делайте шаг вперед, при этом тяжесть тела выносится на выставленную ногу.
  3. Выполните 10 выпадов, потом поменяйте ногу.

Во время выполнения этого упражнения нельзя отталкиваться, пытаясь таким образом себе помочь, так как именно в этом и имеется польза оказываемой нагрузки. Необходимо постоянно следить, чтобы во время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения занятия корпус сохранился полностью прямым.

В завершении комплекса упражнений обязательно должна выполняться правильная растяжка. Это выручит снять напряжение с уставших мышц, к тому же сводится к минимуму вероятность неприятных болезненных чувств в мышцах или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению на следующий день.

Растяжку нужно выполнять правильно:

  • сначала сядьте на пол, спина остается образцово прямой;
  • сгибайте ноги и медленно разводите в стороны, пока не коснутся пола колени;
  • для начала это упражнение может показаться очень сложным, но уже через неделю делать растяжку станет очень легче;
  • во время выполнения упражнения метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок нужно следить, чтобы спина оставалась прямой;
  • ступни обязаны быть прижаты друг к другу;
  • останьтесь в такой позиции на несколько минут и легонько пружиньте ноги, дабы они постепенно опускались ниже.

Выполнять описанные выше упражнения рекомендуется три раза в неделю — это лучшая нагрузка на мышцы. Только при условии регулярных тренировок будет заметен положительный результат.

Experts recommend!
Диабенорм: современное средство от сахарного диабета

Отличным дополнением к комплексу станет упражнение с фитболом, но если нет возможности использовать его, можно заменить несложным мячом, который должен иметь сравнительно небольшой размер:

  • возьмите мяч и лягте на пол;
  • ноги нагните в коленях;
  • между коленями разместите мяч или фитбол;
  • удерживайте его мышцами ног — вдавливайте и оставайтесь в таком расположении на 5–8 секунд;
  • потом расслабляйте мышцы;
  • для новичков достаточно будет выполнить 20 повторов, затем делается небольшой перерыв и выполняется еще один подход.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра в тренажерном зале?

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

Если нет возможности проводить тренировки в домашних условиях, тогда лучше приобрести абонемент в спорт зал. Можно самим заниматься на тренажерах либо воспользоваться услугами тренера, который поможет верно составить индивидуальную программу тренировки, делая акцент на проблемных областях.

Программа не самая сложноватая, к тому же начинать нужно с небольших нагрузок, чтобы случайно не получить травму. В спортивном зале есть специальный тренажер, который позволяет проработать именно внутреннюю часть бедра. Он весьма прост в использовании, к тому же не требуется специальной физической подготовки.

Также можно использовать подобной тренажер, как экспандер. Есть несколько вариантов тренировки на нем, но самым простым является следующий — встаньте прямо на тренажер и выполняйте махи в сторону (для каждой ноги 10 повторов).

В тренажерном зале можно выполнять следующие упражнения, которые позволяют эффективно проработать внутреннюю часть ноги:

  1. Сгибание ног на тренажере может стать прекрасной растяжкой перед приседаниями с отягощением.
  2. Жим с широкой посадкой ног. Важно до конца выпрямлять колени, обязательно строго соблюдается техника. Если носки ориентированы в одну сторону, в том же направлении должны находиться и колени.
  3. Приседание с весом. Ноги должны быть расположены шире плеч, носки развернуты в сторону, спина полностью прямая. Выполняется медленное опускание, в руках находятся гантели, вес которых может быть 3–6 кг, в зависимости от начальной физической подготовки. Гантели находятся перед собой, потом прижимаются к груди. Выполняется 15 приседаний, делается перерыв и ещё два расклада.
Experts recommend!
Диета моделей

Как убрать с внутренней части часть — элемент множества; воинская часть — в СССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил США войсковая бедра жировые отложения?

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

В этой области очень часто является целлюлит, поэтому для получения стройных ножек придется хорошенько потрудиться. Стоит учитывать тот факт, что жирные отложения в этой зоне появляются очень быстро. Чтобы избежать этого неприятного действа, необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, вести активный образ жизни и заместо отдыха на диване выбирать прогулку по парку. Не забывайте про необходимость сбалансированного питания и правильно бегайте за кожей в этой области.

Необходимо придерживаться нескольких простых правил питания:

  • в рационе обязано присутствовать большое количество сырых овощей с фруктами;
  • постарайтесь полностью отказаться от картофеля, но редко его можно запекать в кожуре;
  • уберите из рациона все жареное и жирное;
  • необходимо регулярно употреблять довольное количество клетчатки;
  • не злоупотребляйте мучными изделиями, в первую очередь это правило относится к сдобе, белоснежному хлебу и слоеной выпечке;
  • важно правильно сочетать медленные углеводы и белковые продукты;
  • под жестким запретом находятся соленья и консервы;
  • нельзя переедать перед сном;
  • нужно отказаться от сладенького молока, кофе с сахаром, в том числе и сладких газированных напитков, и магазинных соков;
  • важно тянуть достаточное количество простой воды, но без газа — не меньше 1,5 л в день, пользу приносят семейные соки и травяные чаи.

В борьбе с данной проблемой на помощь приходят и эффективные домашние косметические процедуры. Советуется регулярно использовать скрабы собственного приготовления. К примеру, потрясающий результат дает состав из продукты в сочетании с крупной морской солью:

Для проработки проблемных областей, где есть жировые отложения и симптомы целлюлита можно использовать кофейный скраб, готовится который следующим образом:

  1. Берётся проваренный кофе (100 г), желательно использовать свеже молотый продукт. Не подходит растворимый кофе или кофе в порошке.
  2. К кофе дополняется оливковое масло (2 ст. л.).
  3. Все компоненты перемешиваются, и вводится жидкий мед (1 ч. л.).
  4. Полученная масса наносится на разогретую кожу после принятия душа, и кожа прорабатывается массажной рукавицей.
Experts recommend!
Valgulex – средство от вальгусной деформации

Такие скрабы хорошо подготавливают кожу и помогают вывести излишки жидкости. После завершения пилинга, на кожу советуется нанести любое масло для массажа. Прекрасным вариантом будет оливковое масло, но к нему дополняется не больше 5 капель эфирного апельсинового масла. Благодаря этому состав работает намного деятельнее и быстрее удаляет признаки целлюлита.

Очень важен комплексный подход для решения проблемы, потому дополнительно рекомендуется использовать обертывания с водорослями. Приобрести их можно не только в специализированном магазине, но и другой аптеке. Для одной процедуры будет достаточно нескольких листов ламинарии, которые предварительно увлажняются в воде и прикладываются к проблемным областям. Фиксируются водоросли слоем полиэтиленовой пленки. Примерно чрез час компресс снимается, и кожа ополаскивается водой, желательно, принять контрастный душ. В конце обязательно наносится смачивающий лосьон или крем для кожи.

Важно не только знать о том, какие средства и методики помогут натянуть внутреннюю часть бедра, но и что делать категорически нельзя. Запрещено наносить на эту область любые будоражащие крема, предназначенные для борьбы с целлюлитом. Также не стоит эту область слишком агрессивно тереть электромассажной рукавицей или делать пощипывающий массаж. Дело в том, что в этой зоне находится очень чувствительная, ювелирная и нежная кожа, при этом сосуды расположены очень близко и в результате на теле могут показаться некрасивые и болезненные синяки.

Только грамотный и правильный подход поможет подтянуть внутреннюю часть ноги парный орган опоры и движения человека и избавиться от признаков целлюлита. для этого достаточно регулярно заниматься спортом, следить за своим кормлением, полностью исключив из рациона вредные и калорийные блюда, в том числе и сладости.

Как просушить внутреннюю часть ноги, смотрите в видео ниже:

Как подтянуть внутреннюю часть бедра - эффективные упражнения

Минус 29 кг за МЕСЯЦ! Новый жиросжигатель превзошел липосакцию, говрит диетолог Марга… Помалее

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: