Ginnastica con una rosa dell’articolazione della spalla

È noto che le fasi iniziali dell'artrosi brachiale sono il punto di partenza per la disabilità. Molto spesso, questa malattia comune è cronica. Ecco perché per tali pazienti è importante seguire una dieta speciale e fare esercizi. Un approccio integrato alla malattia dà un effetto positivo significativo in qualsiasi fase. Utilizzando semplici regole, è possibile interrompere lo sviluppo della malattia dell'articolazione della spalla e migliorare in modo significativo la qualità della vita.

Esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione brachiale

La ginnastica correttiva è un modo semplice per migliorare la mobilità articolare, tutto ciò che serve a una persona è un po 'di tempo per eseguire la ricarica. Sotto l'influenza di un'educazione fisica speciale, la nutrizione della cartilagine migliora, i muscoli acquisiscono un tono e la sindrome del dolore viene alleviata. Se esegui regolarmente esercizi, puoi proteggerti dalle complicazioni successive.

Prima di procedere alla descrizione di manipolazioni specifiche, è necessario ricordare i principi di base della terapia fisica:

  • È severamente vietato caricare durante un'esacerbazione;
  • Qualsiasi esercizio deve essere approvato da uno specialista qualificato, il che significa che è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare. Lo specialista indicherà gli esercizi che possono essere eseguiti da una determinata persona, perché tutto dipende dalle condizioni del paziente;
  • Non è possibile eseguire la terapia fisica se c'è una temperatura, questo esaurisce notevolmente il corpo e dà un carico indesiderato aggiuntivo;
  • Se durante l'esercizio si avverte un forte dolore, dovrebbe essere abbandonato e sostituito con un altro. Inoltre, non puoi fare ginnastica attraverso il dolore, non dovresti esagerare con l'articolazione, tutti gli esercizi vengono eseguiti il ​​più possibile;
  • Per ottenere l'effetto, la ginnastica dovrebbe essere eseguita 2-3 volte al giorno. Se fai una pausa, l'effetto desiderato non sarà e dovrai ricominciare tutto da capo.
Shishkevich Vladimir - opinione ortopedica sulla crema di Hondrostrong

Shishkevich Vladimir, ortopedico - traumatologo, caporedattore del progetto ExpertNews.

Ho curato malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale per molti anni. Posso tranquillamente affermare che le articolazioni sono sempre curabili, anche in età avanzata.

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Set di esercizi in piedi

  1. Avvicinati al muro, circa la distanza del piede, i piedi alla larghezza delle spalle. I palmi dovrebbero essere attaccati al muro. Successivamente, vengono eseguiti movimenti circolari, cioè è necessario disegnare un cerchio con il palmo della mano sul muro. L'esercizio viene eseguito con ogni mano a turno.
  2. Senza cambiare posizione, alza la mano quando appare il dolore. L'esercizio dovrebbe essere interrotto.
  3. Senza lasciare il muro, posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Fai movimenti di flessione ed estensione con le mani, spingendo verso l'alto dal muro. Quando estendi le braccia, espira e quando ti pieghi, inspira.
  4. Viene eseguito in piedi con la schiena contro il muro, mentre la parte posteriore del palmo viene premuta in superficie. Successivamente, le mani vengono alternativamente ritratte al livello della spalla. Se il dolore appare prima che il braccio raggiunga il livello della spalla, non vale la pena sollevarlo ulteriormente. Nel tempo, l'articolazione si svilupperà e puoi alzare la mano un po 'più in alto.
  5. Devi stare vicino al tavolo, appoggiarci i palmi delle mani, riprendere gradualmente il bacino e fare movimenti elastici. È molto importante eseguire tutte le azioni senza intoppi, i movimenti improvvisi fanno solo male.

Complesso di ricarica seduto su una sedia

  1. Dovresti sederti al tavolo e metterci i palmi sopra. Fai movimenti circolari fluidi senza togliere i palmi dal tavolo.
  2. Seduto nella stessa posizione, piega i gomiti e allo stesso tempo sollevali fino a raggiungere un angolo retto. Se non c'è dolore, puoi alzare i gomiti più in alto.
  3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa lentamente le mani, cercando di raggiungere le calze con le mani.
  4. Le mani dovrebbero essere abbassate e rilassate. Sporgendoti un po 'in avanti, esegui i movimenti delle mani. È molto importante evitare movimenti rapidi improvvisi.

Dieta per l'artrosi dell'articolazione della spalla

Per quanto riguarda la dieta, le restrizioni alimentari per i pazienti hanno lo scopo di eliminare l'eccesso di peso, quindi non ci sono divieti specifici. È importante capire che nessun alimento specifico provoca lo sviluppo della malattia. È la presenza di eccesso di peso che conta. E queste violazioni possono spesso essere corrette organizzando l'alimentazione.

La dieta comporta l'esclusione di cibi grassi, eccessivamente salati e vari alimenti trasformati. Sono questi prodotti che sono la fonte di grassi nocivi e altre sostanze che influenzano negativamente i processi metabolici nel corpo umano. Dovresti anche monitorare il numero di porzioni, un eccesso di cibo fa sì che il corpo accumuli ciò che non può elaborare e quindi appare un eccesso di peso. Con una malattia degenerativa dell'articolazione della spalla, l'alcol dovrebbe essere escluso dalla dieta, perché aumenta l'appetito e, di conseguenza, la quantità di cibo consumato.

Le proteine ​​fanno bene alla cartilagine

Le proteine ​​sono note per essere il principale componente strutturale di tutti i tessuti, inclusa la cartilagine. Il collagene è una proteina che è la base della cartilagine, il corpo è in grado di produrla, ma durante una malattia diventa insufficiente. Ecco perché la dieta richiede l'aggiunta alla dieta di alimenti che forniscono proteine ​​al corpo. Molte proteine ​​si trovano in carne magra, pesce e grano saraceno. Per migliorare l'assorbimento di questi prodotti nei piatti, aggiungere verdure al vapore, questo normalizza anche la digestione.

I prodotti lattiero-caseari contengono anche proteine ​​salutari, in particolare molte in formaggio e ricotta. Allo stesso tempo, è necessario ridurre la quantità di grassi animali e consumare più grassi vegetali, questo è il principio principale di qualsiasi dieta. È molto utile aggiungere olio d'oliva alle insalate, è ricco di vitamina D, il che significa che aiuta ad assorbire il calcio.

Molto collagene si trova nella gelatina (un prodotto della digestione dei tendini e della cartilagine degli animali). Pertanto, con l'artrosi dell'articolazione della spalla, a volte si dovrebbero usare prodotti a base di gelatina, l'aspic è particolarmente utile, ma si possono anche preparare gelatine di frutta (dai frutti naturali, ovviamente).

L'effetto del frutto sulla rigenerazione della cartilagine

Se possibile, le persone che soffrono di artrosi dell'articolazione della spalla dovrebbero, se possibile, aggiungere succhi appena spremuti alla dieta, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'arancia e al melograno.

La ricerca moderna indica che le sostanze contenute nel melograno bloccano l'enzima responsabile dell'usura della cartilagine. Se segui una dieta al giorno, saranno sufficienti 3-5 cucchiai di succo di melograno fresco, riducendo così significativamente il rischio di complicanze. Vale anche la pena notare che il melograno migliora la circolazione sanguigna, che influenza anche favorevolmente i legamenti e la cartilagine, soprattutto con l'artrosi.

Una serie di esercizi di terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione della spalla, regole per l'esecuzione di esercizi

Il dolore all'articolazione della spalla è una conseguenza dell'osteoartrosi. Una persona anziana non può alzare la mano in alto, portarla via, la funzione della mano è interrotta – non c'è potere di stringere un pugno o tenere un oggetto pesante. Tale movimento limitato riduce le prestazioni, specialmente in quei pazienti la cui attività è associata all'attività fisica. L'artrite della spalla causa anche molti problemi ai giovani che conducono uno stile di vita attivo, ma a un certo punto ha ferito l'articolazione o ha provocato carichi eccessivi o stretching durante lo sport. Gli esercizi di terapia fisica sviluppati dai medici per l'artrosi dell'articolazione della spalla aiutano a liberarsi della malattia.

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Cambiamenti anatomici nell'articolazione con artrosi

Indicazioni e controindicazioni per esercizi terapeutici

Il principale segno di problemi è il dolore alla spalla e la mobilità limitata del braccio nel suo insieme. La prima cosa che supplica la mente è ridurre al minimo il carico sulla mano, proteggerlo e fare il minor numero di movimenti possibile, iniziare a prendere i farmaci per il dolore. È in questo che esiste il pericolo della progressione della malattia, la sua transizione in una fase cronica, difficile da trattare.

Il problema dell'artrosi è che in un'articolazione fissa, i processi di ossificazione sono accelerati – depositi di sali di calcio che portano alla formazione di osteofiti. Queste sono crescite calcaree e punte che coprono le superfici articolari del collo dell'omero, deformano la superficie articolare esterna della scapola, in cui ruota la testa dell'omero. Gli osteofiti possono avere bordi affilati irregolari che danneggiano la cartilagine articolare del legamento, mantenendo l'articolazione alle terminazioni nervose dei muscoli situati intorno all'articolazione. Tutto ciò fa male.

Non si tratta di esercizi di forza quando si usano i manubri, ma del metodo di guarigione della riabilitazione degli esercizi di fisioterapia, che contribuisce allo sviluppo della mobilità articolare. La terapia fisica non ha lo scopo di pompare la massa muscolare o sollevare pesi, sviluppando la velocità. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa insieme agli esercizi mattutini.

Ci sono controindicazioni:

  • neoplasie maligne di ossa e muscoli;
  • malattie infiammatorie acute dell'articolazione;
  • malattie infettive generali non associate al sistema muscolo-scheletrico;
  • disturbi della circolazione cerebrale;
  • emofilia;
  • corpo estraneo nell'articolazione / protesi;
  • tendenza a formare coaguli di sangue, aumento della viscosità del sangue;
  • grave insufficienza cardiovascolare;
  • malattia mentale

L'esercizio fisico è controindicato nell'aspetto del dolore acuto, di un'eziologia incerta quando vengono eseguiti.

Danni ai legamenti e ai muscoli causati dagli osteofiti nell'artrosi

Una serie di esercizi per l'artrosi della spalla

La ginnastica terapeutica non è educazione fisica. È costruito da fasi graduali, ciascuna delle quali è volta ad aumentare la gamma di movimenti, l'inclusione di diversi gruppi muscolari nel lavoro.

Il primo è la selezione di una serie di esercizi disponibili per il paziente che non causano disagio e forte dolore durante l'esecuzione. Il numero di movimenti è limitato. Se sorgono difficoltà nell'attività motoria, il medico suggerisce di eseguire altri esercizi, monitorando le condizioni del paziente. Viene selezionato il volume richiesto e vengono determinati i gruppi muscolari più colpiti che richiedono allenamento.

Il secondo è statico, durante l'esercizio non vengono effettuati movimenti attivi. Vengono eseguite la tensione isometrica e il rilassamento dei muscoli della cintura della spalla, dell'avambraccio e della mano. Gli esercizi vengono eseguiti con una mano sana, se è difficile eseguire autonomamente l'arto malato.

Il terzo viene eseguito in posizione seduta con le mani piegate sulle ginocchia. Tutti i movimenti vengono eseguiti al rallentatore. In questa fase, viene sviluppata la mobilità articolare. Questi possono essere movimenti circolari delle mani, alzare e abbassare le mani senza usare il carico, condurre e portare le mani sul piano laterale, spostarle dietro la schiena e tornare alla posizione di partenza.

Il quarto è anche in posizione seduta. Mani in giù lungo il busto. In questa fase, è possibile eseguire esercizi con un piccolo carico, a disposizione del paziente. Hanno lo scopo di sviluppare la mobilità di tutte le articolazioni della mano, a partire dalla spalla, finendo con il polso e le articolazioni del polso.

Il numero di ripetizioni nella fase iniziale è piccolo – 5-10 movimenti. Quando la sindrome del dolore interrotta dai farmaci scompare, il numero e la gamma di movimenti aumentano. In ogni mano, puoi prendere un manubrio leggero, ma non andare a carichi di potenza. Altrimenti, potrebbero ferire un'articolazione che ha iniziato a riprendersi.

Mani alle scapole

L'essenza dell'esercizio è portare le mani alle scapole. Esistono tre opzioni:

  1. Le mani si piegano sull'articolazione del gomito e si sollevano nella spalla. Allo stesso tempo, la mano dovrebbe toccare con la punta delle dita o il palmo dell'intera lama con lo stesso nome.
  2. Il braccio malato si piega sull'articolazione del gomito e si alza nella spalla. In questo caso, la punta delle dita o il palmo toccano la scapola opposta. Può essere eseguito alternativamente con la mano destra e sinistra. Un'opzione più complicata è quella di toccare contemporaneamente le lame opposte con entrambe le mani.
  3. Un braccio si piega al gomito e si avvolge dietro la schiena da sopra dietro al collo, la seconda mano si piega al gomito e si avvolge dietro la schiena da sotto. La punta delle dita dovrebbe toccare dietro la schiena tra le scapole.

L'esercizio fisico può essere eseguito in piedi (gambe alla larghezza delle spalle) o seduto usando una sedia.

Esercizio di abbraccio

Viene eseguito in una posizione iniziale in piedi o seduto. La mano sinistra è avvolta davanti al torace sul lato opposto, toccando la scapola opposta con il palmo della mano, la seconda mano si trova sopra o sotto il braccio dietro la schiena e tocca la scapola opposta con il palmo della mano mano. In questa posizione, le mani sono tenute, come se si abbracciassero. La scapola è tesa più volte. Dopo l'esercizio, la posizione delle braccia viene modificata e gli abbracci vengono ripetuti, accompagnandoli con una breve tensione dei muscoli del torace e della cintura delle spalle.

Esercizi di mobilità articolare con bastone e sedia per ginnastica

versante

Esistono diverse opzioni. Il più semplice è in posizione eretta. Le mani si trovano lungo il corpo. Corpo inclinato lentamente con flessione della schiena nella parte bassa della schiena. Le mani sotto l'influenza del proprio peso cadono, muovendosi nell'articolazione. Il risultato massimo ottenibile è il palmo che tocca il pavimento di fronte ai piedi o tra i piedi.

Quando si eseguono le mani sedute si trovano sulle ginocchia. Quando il corpo è inclinato in avanti, tendono a toccare la fronte delle ginocchia, mentre le braccia ruotano nell'articolazione, facendo scorrere i palmi lungo la superficie anteriore della parte inferiore della gamba. Il massimo risultato raggiungibile è la circonferenza con i palmi dei piedi. Un'opzione complicata è che il palmo afferra il piede opposto. Le mani sono incrociate.

La mano tira una mano

Esegui in piedi o seduto. Le mani sono posizionate a livello del torace, piegate alle articolazioni del gomito. Le dita delle mani si incastrano nella connessione di "blocco" e, tendendo i muscoli della cintura della spalla, tendono a romperla. Fai alcuni esercizi (5-10), aumentando gradualmente la forza dei muscoli della cintura della spalla e la durata di ogni esercizio.

Una versione più complicata è che un braccio piegato al gomito si trova sopra il livello della spalla, il secondo è con il gomito a livello della vita. Le mani sono bloccate in una serratura in diagonale davanti al petto. Stringere i muscoli della cintura della spalla, cercando di rompere la serratura.

Mani dietro

Vi sono due opzioni. Semplificato: in piedi o seduto, le mani abbassate giunte con le dita dietro la schiena. In questa posizione, il corpo è inclinato in avanti verso una notevole tensione nei muscoli delle articolazioni. È possibile utilizzare un bastone da ginnastica.

Un'opzione più complicata è che le tue mani scattino nella serratura con la punta delle dita. Allo stesso tempo, un braccio è piantato dietro la schiena sopra la spalla dietro il collo, il secondo – dal basso da sotto la scapola. Sul retro del corpo si trovano in diagonale. Con le mani giunte, il corpo è inclinato in avanti e si nota una notevole tensione nei muscoli delle spalle. Cambia alternativamente la posizione delle mani, posizionando l'una o l'altra sopra e sotto.

Esercizio "Cosmonauta"

Esegui nella posizione iniziale, in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Mani cadute strette dietro le dita. Raddrizzando il petto, tendono ad alzare le mani giunte, mentre cercano di toccarsi i gomiti.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 5-10 volte. Prima di iniziare le lezioni, puoi usare un unguento riscaldante.

Esercizio di terapia per eliminare il dolore nell'artrosi

Tutti gli esercizi per l'artrosi vengono eseguiti solo durante il periodo di remissione. La comparsa di dolore durante l'esercizio fisico è una ragione inequivocabile per interrompere l'esercizio. Tutti i consigli che ti consigliano di eseguire esercizi per il dolore nella speranza che i muscoli si riscaldino e che la gamma di movimento nelle articolazioni fermi il dolore sono scritti da medici non professionisti della terapia fisica! Questo è il massimo grado di ignoranza. Il medico non prescriverà mai classi che causano dolore, specialmente con dolore intenso!

Lo sviluppo della cintura scapolare mentre si è seduti su una sedia

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Requisiti per la terapia fisica

Va ricordato che la terapia fisica non è un'attività sportiva o un rimedio popolare. Gli esercizi per lo sviluppo delle articolazioni della spalla sono selezionati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche di una persona. Gli esercizi di recupero hanno un effetto locale sull'organo interessato del sistema muscolo-scheletrico. Sono finalizzati alla rapida riabilitazione dell'articolazione malata e solo secondariamente al rafforzamento della salute somatica.

In nessun caso, con un'artrosi spalla-spalla e un forte dolore, non prescrivere una serie di esercizi, poiché in caso di pericolo, causare ulteriori lesioni a un'articolazione danneggiata. Tutte le lezioni sono tenute sotto la supervisione di un medico o di un istruttore con una formazione medica. Esercizi di terapia fisica indipendenti sono possibili solo dopo l'allenamento nel corso base sotto la supervisione di un medico di terapia fisica.

TOP 6 esercizi di ginnastica con osteoartrosi dell'articolazione della spalla

Il dolore alla spalla quando si solleva e si solleva il braccio lateralmente indica la presenza di problemi nella cartilagine articolare della spalla e della cavità scapolare. Un leggero disagio e un leggero dolore locale senza un trattamento adeguato e un'attività fisica dosata possono portare all'usura del tessuto cartilagineo, allo sviluppo dell'osteoartrite allo stadio 3 e alla completa disfunzione della mano.

Un modo efficace per combattere i cambiamenti distrofici nel tessuto cartilagineo è la fisioterapia. Movimenti evolutivi sistematici, allenamento e pompaggio muscolare che portano a un miglioramento del trofismo dell'articolazione della spalla, alla regressione delle manifestazioni cliniche dell'artrosi.

I benefici della terapia fisica

Quando una persona inizia a eseguire la ginnastica, i muscoli della cintura superiore della spalla sono inclusi nel lavoro. Con l'artrosi, il paziente si risparmia, tutti i suoi movimenti diminuiscono gradualmente in ampiezza. Inizia l'atrofia dello scheletro muscolare, il che significa che i movimenti diventano non solo dolorosi, ma anche difficili.

Lo sviluppo di disturbi della cartilagine

È dimostrato che la scarsa attività motoria è una delle cause della progressione dell'osteoartrite e della carenza delle cellule principali (condroblasti) nel tessuto cartilagineo.

Con l'aiuto della ginnastica, le risorse muscolari vengono mobilitate, il loro metabolismo viene accelerato, la quantità di afflusso di sangue alle loro fibre e la produzione di liquido sinoviale aumentano.

Con l'artrosi, il tessuto cartilagineo diventa tuberoso, a causa del quale la congruenza articolare è compromessa. Cambiamenti di questo tipo sono associati a un rallentamento del processo nutrizionale del tessuto cartilagineo o all'usura.

L'esecuzione della ginnastica per l'articolazione della spalla porta al fatto che viene rilasciato più liquido sinoviale, il carico sul tessuto cartilagineo viene ridotto. Con una diminuzione del carico, c'è una diminuzione della reattività dell'articolazione della spalla e il rischio di malattie infiammatorie acute è ridotto. Quando vengono stabiliti i principali processi del metabolismo della cartilagine dell'articolazione della spalla, il pericondrio è incluso nel lavoro.

Il pericondrio è responsabile della crescita e della rigenerazione dei condrociti, ma per la sua attivazione è necessario che il tessuto cartilagineo sia sottoposto a microtrauma. Il microtrauma è una specie di stimolo per la crescita di nuove cellule. L'attivazione del pericondrio può essere ottenuta anche con l'aiuto di movimenti regolari di bassa ampiezza. La cosa principale è che le superfici articolari dell'articolazione della spalla entrano in contatto.

La maggior parte della cartilagine è acqua. Con l'osteoartrosi dell'articolazione della spalla, la sua quantità diminuisce di 1,5–2 volte. Ciò porta a una perdita di elasticità e alla comparsa di atrofia, che si sviluppa in degenerazione o artrosi.

Regole per l'implementazione della terapia fisica

La ginnastica è una tecnica semplice, non richiede l'adesione a regole rigide o punti preparatori. L'educazione fisica può essere fatta in qualsiasi fase dell'artrosi.

Nella fase 1, il paziente esegue esercizi più estesi, di ampiezza e più veloci. Nella fase 2, la velocità diminuisce sensibilmente e l'ampiezza diminuisce del 30-50%. Nella fase 3, dovresti iniziare a fare esercizi con un carico statico sulle spalle, impastare le articolazioni del gomito e il collo. Ciò migliora il flusso sanguigno e il deflusso linfatico senza danni aggiuntivi alla cartilagine precedentemente deformata.

Per una formazione sistematica volta a mantenere un alto metabolismo nell'articolazione, ci sono alcune regole.:

  1. Le lezioni dovrebbero sempre iniziare con il riscaldamento di collo, gomiti e mani. Successivamente, puoi iniziare la ginnastica per le spalle. Con l'artrosi, puoi massaggiare usando dispositivi di massaggio o un'altra persona che massaggia i muscoli deltoide e trapezio.
  2. Tutti i movimenti ginnici devono essere eseguiti solo su piani fisiologici. Dato che l'articolazione ha una forma sferica, i movimenti possono essere fatti su qualsiasi piano. Il movimento con l'abduzione delle braccia verso l'alto dovrebbe essere fatto con attenzione, poiché è possibile danneggiare il legamento articolare-brachiale superiore.
  3. La ginnastica va fatta meglio al mattino. La rigidità può verificarsi in questo momento a causa della prolungata immobilità notturna. Se lo fai di sera, non succederà nulla di male, le lezioni daranno anche un effetto positivo sotto forma di riduzione del dolore. Gli esercizi possono essere eseguiti 2 volte al giorno, a condizione che i movimenti non causino disagio durante e dopo gli esercizi di fisioterapia.
  4. Durante le lezioni devi respirare correttamente. Ogni movimento, che è accompagnato da una contrazione dei muscoli della cintura della spalla, è accompagnato da un'espirazione prolungata e, quando i muscoli sono rilassati, da un'inalazione.

2 ore prima dell'inizio della ginnastica, è necessario limitare l'assunzione di cibo. Durante la ginnastica, puoi bere acqua a piccoli sorsi.

Gamma di movimento nell'articolazione della spalla

Per la stessa ginnastica, sono stati inventati degli standard. In media, un paziente dovrebbe eseguire ogni esercizio in 3 serie. Il tempo di riposo tra le serie è di 45-60 secondi e tra gli esercizi 1-2 minuti. Gli indicatori possono variare a seconda delle condizioni generali e dell'umore della lezione.

Puoi mangiare dopo 5 minuti dopo la ginnastica. L'opzione migliore sarebbe cibo vegetale (patate, barbabietole) con carne magra. La combinazione consente di ottenere abbastanza e ottenere la quantità richiesta di aminoacidi e acido ialuronico.

Maggiori informazioni sulla dieta delle articolazioni della spalla in questo articolo.

Allenamento mattutino

Al mattino, il livello più alto di ormoni della corteccia surrenale è nel sangue di una persona. Questi ormoni alleviano l'infiammazione e aumentano la glicemia. Data la mobilità notturna delle mani, la mattina è il momento migliore per svolgere esercizi terapeutici per le articolazioni della spalla.

Al risveglio, bere un bicchiere d'acqua, camminare per la stanza e procedere allo sviluppo delle articolazioni della spalla.

Maggiori informazioni su come eseguire questa operazione con l'artrosi, leggi in questo articolo.

Complesso Bubnovsky

Quando raggiungi il risultato minimo, i tuoi muscoli avranno bisogno di nuovi carichi. Per fare ciò, è possibile utilizzare bastoncini da ginnastica, manubri, espansori speciali e elastici per la ginnastica.

L'autore dei metodi per sviluppare l'articolazione della spalla nell'osteoartrosi è il professor Bubnovsky.

Una presentazione dettagliata del suo corso con illustrazioni dettagliate, leggi il link in questo articolo.

esercizi

Per gli esercizi terapeutici, sono sufficienti solo 5-6 esercizi. Ogni esercizio ti consente di sviluppare i muscoli, stimolare la superficie articolare ed eliminare il blocco psicologico ai movimenti ad alta ampiezza.

  1. In piedi, metti le mani sulle cuciture. Alza le spalle allo stesso tempo, cercando di raggiungere le orecchie. Durante l'esecuzione dell'esercizio, non cercare di ridurre la distanza abbassando la testa e "stringendo" il collo. In questo caso, il flusso sanguigno attraverso le arterie ascellari viene disturbato e meno sangue penetra nei muscoli della spalla. Ripeti 3 serie da 20 a 25 volte.
  2. Piega le braccia sulle articolazioni del gomito e tirale ai lati. In questa posizione, solleva gli avambracci. Devi assicurarti che i palmi siano davanti a te. Ripeti 3-4 serie da 15-20 volte.
  3. Unisci le tue mani per incontrarci, cercando di abbracciarti. Ogni volta, l'altra mano dovrebbe essere in cima. Quando si raggiunge la massima presa della mano, fare una breve pausa per 2-3 secondi e riportare le mani senza problemi. Ripeti 10-15 volte, completa 3-4 approcci.
  4. L'esercizio viene eseguito in piedi, le mani sulle cuciture. Alza entrambe le mani di fronte a te contemporaneamente. Quando raggiungi il livello del mento, fai qualche giro con i palmi su e giù (movimenti circolari). Ripeti 20–25 volte, segui 3 serie.
  5. Braccia alle cuciture, piegate alle articolazioni del gomito. Allo stesso tempo, senza togliere i gomiti dal corpo, porta gli avambracci ai lati alla massima distanza. All'estremo, è necessario mettere in pausa per 2-3 secondi. Ripeti 2-3 serie 15-20 volte.
  6. In piedi in pendenza, abbassa le mani. Allo stesso tempo, diffondili. Dopo aver raggiunto il punto massimo di abduzione, fai un movimento regolare delle mani in avanti, simulando il nuoto. Muovi prima le mani in avanti e poi indietro. Ripeti 10-15 volte, esegui 2-3 approcci.

Puoi saltare la corda, andare in piscina e andare in bicicletta. I movimenti attivi aiutano il corpo a produrre più ormoni e mediatori antinfiammatori. Conducendo uno stile di vita sano, senza carichi pesanti, si estende la funzionalità delle spalle per diversi decenni.

Video con esercizi terapeutici

Guarda il video in cui il medico Evdokimenko spiega le basi degli esercizi terapeutici per le patologie dell'articolazione della spalla.

Esercizi di fisioterapia per l'artrosi dell'articolazione della spalla

L'artrosi della spalla non è così comune come una malattia dell'articolazione dell'anca o del ginocchio. Molto spesso, si sviluppa a seguito di lesioni o altre malattie che colpiscono l'apparato osseo e, in particolare, la spalla. Molto spesso, l'artrosi secondaria si sviluppa a causa di lesioni nei giovani o in coloro che lavorano con le mani alzate: pittori, costruttori, insegnanti. In questo caso, solo l'articolazione destra è interessata e la sinistra soffre solo nelle persone mancine.

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Regole generali per la terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione della spalla

Gli esercizi di fisioterapia sono uno dei metodi di impatto complesso sull'area malata. Senza di essa, la terapia non può essere il più efficace possibile. Tuttavia, la terapia fisica non produrrà risultati se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato. Ecco le regole che miglioreranno le prestazioni della classe:

  • Devi allenarti regolarmente, almeno 2 volte a settimana, iniziando con un piccolo numero di ripetizioni;
  • i movimenti vengono eseguiti senza intoppi, senza strappi, aumentando gradualmente l'ampiezza;
  • non puoi farlo fino alla comparsa di dolore o grave affaticamento alla spalla;
  • idealmente, gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno 2-3 volte al minimo, ma per 10-15 minuti;
  • il tempo totale delle lezioni al giorno a qualsiasi intensità e preparazione fisica non deve superare i 45 minuti;
  • dopo ogni approccio, il paziente riposa per almeno 3,5 ore;
  • devi ripetere 4-5 volte nei primi 14 giorni di lezione, quindi il numero viene aumentato ogni settimana, portando a 10 ripetizioni;
  • fai sempre un riscaldamento, altrimenti potresti danneggiare i tessuti e le articolazioni malati;
  • dopo ogni lezione, è necessario riposare la spalla allenata – sdraiarsi per 10-15 minuti su un tappetino da ginnastica con gli occhi chiusi, rilassando i muscoli;
  • Il processo di automassaggio, che viene svolto dall'ambasciatore di esercizi per 5-6 minuti, aiuterà.

Il rispetto delle raccomandazioni di un medico è la regola principale per il trattamento efficace dell'artrosi dell'articolazione della spalla.

Profilattico per articolazioni.

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Esercizi di fisioterapia per l'artrosi

Iniziando a elaborare un piano e scegliere carichi convenienti, è necessario considerare le attività che devono essere affrontate.

Esercizi di riabilitazione della spalla dopo l'artrosi

Fare esercizi di recupero durante il periodo di recupero è necessario per tutti i pazienti se vogliono ottenere risultati reali nel trattamento della malattia. La terapia fisica risolve diversi problemi con l'artrosi della spalla.

La terapia fisica ha un buon effetto sulla circolazione sanguigna, ma questo non è il suo unico punto positivo. La terapia fisica aiuta a rimuovere l'eccesso di linfa dalle articolazioni, ripristina la nutrizione, allevia la tensione e i crampi, che aiuta ad eliminare il dolore senza farmaci.
Esercizi sistematici contribuiscono all'espansione dello spazio articolare, fermano il progresso della malattia e fermano lo sviluppo degli osteofiti. L'esercizio fisico regolare è il modo di muoversi, articolazioni forti con elasticità ripristinata.

La terapia fisica ha un effetto positivo su tutto il corpo del paziente: il lavoro del cuore, il sistema muscolare è normalizzato, c'è un rafforzamento generale delle ossa. Grazie all'educazione fisica è facile ridurre più volte il numero annuale di attacchi di artrosi.

Terapia di esercizio per l'artrosi dell'articolazione della spalla – esercizi

Esistono molti complessi di recupero prescritti per il trattamento della malattia. Quindi, lezioni su Bubnovsky e Dr. Popov è molto efficace. Prima di iniziare i compiti, si consiglia ai medici di sottoporsi a diverse sessioni di terapia fisica con uno specialista in uno speciale centro di riabilitazione.

Se il paziente ha problemi con la disciplina, è difficile per lui praticare regolarmente a casa, i medici consigliano di visitare costantemente la riabilitazione in modo che ci sia un incentivo e una motivazione per eseguire esercizi.

Riscaldati prima di una serie di esercizi

Il riscaldamento è necessario prima di eseguire qualsiasi sforzo fisico. Con il suo aiuto, i tessuti vengono riscaldati, le lesioni vengono prevenute e l'elasticità di muscoli e legamenti viene aumentata. I muscoli devono essere riscaldati per 10-20 minuti prima del complesso principale.

Per riscaldare le articolazioni, è necessario eseguire i componenti più semplici del complesso 3-4 volte. Se una persona si esercita da molto tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni a 10. Solo dopo di ciò iniziano le classi principali.

Mani alle scapole

Fai l'esercizio stando in piedi, allargando leggermente le gambe. L'arto destro viene sollevato e piegato all'articolazione del gomito, raggiungendo la scapola destra. Il gomito dovrebbe guardare in alto, non lateralmente. Esegui a scapito di 1-8. Quando il punteggio va 2-7, metti il ​​palmo sinistro sul gomito, tenendolo nella posizione giusta.

Al conteggio di 8 restituiscono la mano in basso, allungandosi lungo il corpo. Ora devi ripetere l'azione con l'arto sinistro. Il numero totale di ripetizioni è 4 per ciascun arto con artrosi della spalla.

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Sottopancia (abbracci)

Ancora una volta, separarono i piedi alla larghezza delle spalle e abbassarono le braccia. Mettono la mano destra sulla cartilagine della spalla sinistra e l'altra al contrario. Devi abbracciarti e tirare leggermente le scapole a scapito di 1-7, i gomiti dovrebbero essere alti. Le dita si muovono verso la cresta. A scapito di 8 sono nella solita posizione. Può essere ripetuto 6-8 volte nel trattamento dell'artrosi della spalla.

versante

Per fare questo, preparare una sedia con schienale alto. Stanno di fronte alla parte posteriore, a circa 40 cm da esso, mettono le gambe nella posizione di partenza. Le mani sono prese sulla parte superiore della schiena in modo che siano estese. La parte posteriore dovrebbe essere diritta.

Ora devi allungare le spalle verso il pavimento per 7 secondi. Quindi lentamente tornare in posizione eretta. Per una sessione con artrosi della spalla, sono sufficienti 8 ripetizioni.

La mano tira una mano

Per l'attuazione dell'esercizio prendere PI, in cui le gambe sono alla larghezza delle spalle. Quindi procedi come segue:

  • le mani si trovano direttamente davanti alla faccia, parallele al pavimento;
  • dal conto 1-7, l'arto sinistro nell'articolazione del gomito è piegato, diretto verso la spalla destra;
  • metti il ​​palmo destro sulla cartilagine ulnare sinistra, premendolo delicatamente, spostalo sulla spalla;
  • sul conto 8 vengono riportati alla loro posizione normale.

Quindi è necessario ripetere la combinazione con l'altra mano. Per una lezione, sono necessarie almeno 5 ripetizioni nel trattamento dell'artrosi della spalla.

Mani dietro

Devi stare in piedi, allargare le gambe e mettere le mani dietro la schiena. Lì dovrebbero essere incrociati in modo che i gomiti si tocchino. A scapito di 1-7, la spazzola afferra il gomito opposto e a scapito di 8, le mani vengono rilasciate. Quindi devi ripetere una volta con un altro arto. Il numero totale di ripetizioni è 8 per sessione.

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Esercizio "Gagarin"

Per eseguire "Gagarin", devi prendere una posizione eretta, allargare le gambe e incrociare le braccia dietro la schiena nel castello. A scapito di 1-7, le spalle sono divaricate, cercando di avvicinare i gomiti alle spalle, e a scapito di 8 ritornano. Successivamente, devi fare lo stesso, cercando di sollevare leggermente il pennello. Il complesso viene ripetuto 7-8 volte in 1 sessione del trattamento dell'artrosi della spalla.

Esercizi di asciugamani

È necessario preparare un pezzo di tessuto con una larghezza di 30-40 cm. Puoi usare una stola o una sciarpa. Successivamente, entrano nella posizione iniziale, allargando le gambe non più larghe delle spalle.

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I bordi del tessuto sono tenuti alle mani, a spese di 1-4 vengono sollevati e riportati indietro, cercando di mantenere i gomiti in posizione raddrizzata. A scapito di 5-8, si muovono in avanti, alzando le mani il più in alto possibile. Quindi abbassano le mani. Ripeti tutto fino a 8 volte in 1 corsa con l'artrosi della spalla.

Controindicazioni alla terapia fisica

La terapia fisica per l'artrosi della spalla è controindicata se il paziente ha forte dolore, gonfiore, segni di infiammazione. Qualsiasi attività fisica è esclusa durante il periodo di esacerbazione della patologia. Inoltre, non è possibile affrontare l'insorgenza di malattie infettive che non sono associate alle articolazioni.

Quando si diagnostica il diabete mellito con un corso complesso di terapia fisica, è incluso nella categoria dei divieti per l'esecuzione dell'artrosi della spalla. Inoltre, non è consigliabile impegnarsi a temperature elevate, le cui cause non sono state identificate. Una moderata attività fisica è inaccettabile nelle patologie gravi del sistema cardiaco.

La terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione della spalla è una componente indispensabile del recupero complesso, che aumenta le possibilità di recupero e prevenzione della malattia. Tuttavia, per ottenere risultati, è necessario trattare regolarmente e rigorosamente secondo le regole.

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