Gyakorlatok az alsó hátfájásról, videó, legjobb technikák

Az alsó hátfájás, fájdalom és nyomásfájdalom enyhítésére az orvosok napi testgyógyászati ​​gyakorlatokat javasolnak. A rendszeres edzés nemcsak kiküszöböli a kellemetlenségeket, hanem erősíti a gerinc izmait, javítja a testtartást. Az osztályok terápiásán hatékonyabbak lesznek, ha a gyakorlatok sorát egy fizikoterápiás orvos állítja össze. Feltétlenül figyelembe veszi a diagnózis eredményeit, az ágyéki fájdalom megjelenésének okait, a beteg általános egészségét.

Shishkevich Vladimir, ortopédShishkevich Vladimir, ortopéd és traumatológus, projekt főszerkesztő ExpertNews.

Évek óta foglalkozom ízületekkel. Biztosan mondhatom, hogy az ízületek mindig kezelhetők, még a nagyon érett időskorban is.

Hondrostrong egy innovatív gyógyszer, amelyet az ízületi betegségek leküzdésére hoztak létre. Segít az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek esetén. A krém használatának köszönhetően az ízületek gyorsan visszatérnek. A sérült porcszövet regenerálódik, ami megakadályozza a probléma további fejlődését.

Hondrostrong ízületi kezelésre

Orvosi központunk volt az első, aki tanúsított hozzáférést kapott a legújabb osteokondrozis és ízületi fájdalmak gyógyszeréhez - Hondrostrong. Bevallom neked, amikor először hallottam róla, csak nevetett, mert nem hittem a nagy hatékonyságában. De csodálkoztam, amikor elvégeztük a tesztelést: 4567 ember gyógyult teljes mértékben az izom-csontrendszer szervének betegségeiből, és ez az összes alany több mint 94% -a. 5.6% -uk érezte jelentős javulást, és csak 0.4% -uk nem észlelt javulást.

Hondrostrong A krém lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elfelejtse a hát- és ízületi fájdalmakat, szó szerint 4 naptól kezdve, és még nagyon nehéz esetek is gyógyíthatóak néhány hónapon belül. Ezen felül a termék gyártója most kínál egy 50% kedvezmény ennek a gyógyszernek a teljes költsége.

Vásárol Hondrostrong gél

Milyen esetekben vannak a hátfájás enyhítésére szolgáló gyakorlatok

Otthon tanácsos kiküszöbölni a hátfájást, miután megtudták megjelenésük okát. Ez a tünet a belső szervek sok betegségére jellemző - cystitis, cholecystitis, pyelonephritis, prostatitis, méh fibroids. Itt komplex kezelésre van szükség, és a testnevelést csak a rehabilitáció során kell feltüntetni.

Az alsó hátfájástól megszabadulhat oszteokondrozissal, szpondilarthrózissal, kiemelkedéssel, csigolyaközi sérvvel végzett gyakorlatokkal. Bizonyos gyakorlati készítményeket fejlesztettek ki az osztályok számára remisszió és ezen patológiák súlyosbodása során. Az utóbbi esetben ezeket általában a terhelést figyelő orvos jelenlétében hajtják végre.

Osztály teljesítmény

A napi testnevelés a leghatékonyabb módszer a gerincvelő gerincének degeneratív-disztrófikus betegségeinek kezelésére. Fájdalomcsillapítók és izomrelaxánsok segítségével csak ideiglenesen lehet megszabadulni a tünetektől. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy átfogóan megközelítse a hátulkal kapcsolatos problémák megoldását:

  • erősíti az izmokat, stabilizálja a korongokat és a csigolyákat fiziológiai helyzetben;
  • javítja a csontok, porcok, lágy szövetek vérellátását tápanyagokkal;
  • csökkenti a fájdalom súlyosságát, vagy teljesen megszabadul től.

Az izom fűző elősegíti a korongok elmozdulását, az általuk okozott sérüléseket, valamint az erek csontnövekedését, a gerincgyökereket. Ezért a fájdalom mellett az osteochondrosis vagy a spondylarthrosis egyéb tünetei fokozatosan eltűnnek - érzékenységi rendellenességek, mozgások merevsége, paresztézia.

A végrehajtás általános szabályai

Az edzés előtti helyiséget jól szellőztetni kell. De nem szabad hidegnek lennie, különben fennáll a hideg veszélye az alsó részben. Az osztályokhoz ruhákat kell választani olyan lélegző anyagból, amelyek jól szívják fel a nedvességet. Ezenkívül be kell tartani a testmozgásterápiás orvosok ajánlásait:

  • mozogjon simán, kissé lassan;
  • fokozatosan emelje fel a tempót, ne próbálja meg az összes gyakorlatot az első órában elvégezni;
  • ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést, és csak hosszú pihenés után folytassa azt.

Fontos, hogy hallgassuk meg a felmerülő érzéseket. Ha egy bizonyos gyakorlat elvégzése után a fájdalom intenzitása jelentősen csökken, akkor azt gyakrabban meg kell ismételni.

Az akut ágyéki fájdalom enyhítése

Az akut ágyéki fájdalom a lumbago rohamát manifesztálja. Annyira áttört, égő, hogy az ember segítség nélkül sem tud lefeküdni. Ezért ebben az időben nem lehet beszélni semmilyen tevékenységről. Néhány órával, sőt néhány nappal a fájdalom súlyosságának csökkenése után is elindítják.

Olvasd el a cikket: Meniszkusz kenőcs

Póz „Macska tehén”

Legyen négynégy, egyszerre engedje le a fejét és kerekítse a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg az alsó hátát, felemelve az állát. A megközelítések száma 5-7. A lumbago rohamát követő némi fájdalom teljesen természetes. Erősítésével azonban hosszú pihenésre van szükség.

A „gyermek” póz

Menjen le szélesen elterjedt térdére úgy, hogy lábad érintkezzenek egymással. Vállítsa előre a karját, és csúszó mozdulattal mozgassa előre a testet a gimnasztikai szőnyegek megérintésével. Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

Szék gyakorlatok

Térdeljen le egy széken vagy szék előtt, próbálva tartani a hátát egyenesen. Helyezze a kezét az ülésre, hogy pihenjen. Óvatosan hajlítsa meg és hajlítsa meg az alsó hátsó részt 8-10-szer. A test ugyanabban a helyzetében hajtson végre először egy, majd a másik irányba lejtéseket. A megfelelő testmozgással a fő terhelés a hátsó oldalizomra, nem pedig az alsó részre esik.

Fekvő nyújtás a test balra és jobbra fordításával

Feküdjön le, egyenesítse ki a lábát, terjedelmeskedjen az oldalára. Inspiráció után hajlítsa meg térdét és fordítsa jobbra, tartva ebben a helyzetben 5 másodpercig. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást ötször, majd hajtsa végre a gyakorlatot a másik irányba.

A törzs ülő helyzetből fordul el

Ülj a szőnyegen, hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a kiegyenesített bal láb mögé. Az egyensúly fenntartása érdekében a jobb kezével támaszkodjon a padlóra. Forduljon balra egy szabad tenyérrel, kissé nyomva a térdét. Végezze el a gyakorlatot 3-5-szer mindkét irányban.

Stretch “Shell”

Legyen négynégy, mély lélegzetet kapjon, és engedje le a fenékét a sarkán anélkül, hogy megemelné a tenyerét a padlóról. Jó nyújtani, megfeszítve az alsó hát izmait, hogy a test kiindulási helyzetébe kerüljön. A megközelítések száma 5-10.

Mérsékelt hátfájás enyhítése

Az enyhe deréktáji fájdalom gyakran megelőzi a spondylarthrosis vagy az osteochondrosis súlyosbodását. Ezek kiküszöbölése érdekében visszaesés-megelőzési gyakorlatokat alkalmaznak az egész hát izmainak nyújtására.

Fal zömök

Hajlítsa meg a hátát a falnak, terjedelmesen terítse el a lábait, vállszélességben, tegye az ujjait zárba, és állítsa maga elé mellkasi szintre. Lassan hajtson végre egy sekély guggolást, 10 másodpercig engedje el ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes mozdulatot 5-7 alkalommal.

Az alsó hát rugalmasságainak nyújtása

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne feledje, hogy kenje be naponta egyszer.

Hajlított térdrel feküdjön, pihentesse lábát a padlón. Húzza az egyik lábát a mellkasig, a kezével fogva a comb hátát. Tartsa ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, vegye ki a kiindulási pozíciót. Ismételje meg ötször, végezze el a gyakorlatot a másik térdrel, majd emelje fel két lábát egyszerre.

Szög

Feküdjön a gyomrán, hajlítsa meg a karját, tenyerét a vállához közel helyezve. Mély lélegzettel emelje fel 10 másodpercre a felső testét. Légzés közben ejtsen a földre. A megközelítések száma 10-ig terjed. Ha a gyakorlatot helyesen végzik el, a hát alsó részének izmait, és nem a vállövet, meg kell feszíteni.

Medencei dőlés gyakorlat

A hátán fekve, felemelt egyenes lábakkal, határozottan nyomja a hát alját a szőnyeghöz. Lassan engedje le a lábad. Csak akkor hajlítsa meg a térdét, amikor az alsó rész kezdett emelkedni a padlóról. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Egyéb gyakorlatok

Az alsó hátfájás megjelenését könnyebb megakadályozni, mint a gyógyszeres kezeléssel történő hosszú távú megszüntetését. Ehhez kifejlesztett egy gyakorlatsort, amelynek végrehajtása kiválóan megakadályozza az izom-csontrendszeri patológiák súlyosbodását. Az edzés során az izmok rugalmasabbá válnak, ami hozzájárul a terhek megfelelő eloszlásához a gerinc minden részén.

Olvasd el a cikket: Hatékony ízületi kezelés Chondroxide Maximum

Görkorcsolyázás az alsó részhez

Üljön le, kissé meghajlítva térdét, helyezze a tornahúzót a hátára, kiegyenesítse és tegye hátára. Helyezze a tenyerét a padlóra, emelje fel fenékét, és üljön a hengerre. Csúsztassa előre és hátra 5-10 percig. Gondoskodjon arról, hogy a terhelés a hátsó és a has izmaira esjen, nem pedig a karokra és a lábakra.

Kutya pózol arccal lefelé

Válljon vízszintes helyzetben, lábujjaival és tenyerével a padlóval szemben támaszkodva, mint mielőtt elkezdené az enyhe push-upot.

Kissé emelje fel a medencét, és engedje le egyidejűleg a fejét, megpróbálva megérinteni a homlokát a padlón. Tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes mozgást 10-szer.

Pose “Dog Bird”

Legyen négynégy, felemelje a bal kezét és a jobb lábát. Nyújtson 15 másodpercig, és feszültséget érez minden hát izmain. Lépjen le négy négyzetre, ismételje meg a gyakorlatokat a jobb kezével és a bal lábával. A megközelítések száma akár 20 lehet.

A medence felemelése a padon

Ülj úgy, hogy a pad 35-40 cm-re legyen a fenékétől. Helyezze egyenes kezét a padon, és hajlítsa meg a lábát. Inspirációt követően emelje fel a hát alsó részét a padlóval párhuzamosan, és nyugtassa a lábát a szőnyegen. 10 perc elteltével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

A hát és a lábak izmainak nyújtása

Feküdjön le, hajlítsa meg térdét, és helyezze szét egymástól a vállát. Indítsa el a bal lábat a jobb mögött, amíg a boka megérinti a térdét. Húzza a bal térdt a mellkashoz lehető legközelebb, mindkét kezével. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd végezze el másképpen.

Az alsó hátfájás enyhítése terhesség alatt

A gyermek viselése során a hátfájást általában természetes okok okozzák - a méh megnövekedett, a medencei szervek összenyomódnak. Az orvosok a következő gyakorlatok végrehajtását javasolják annak eltávolításához:

  • feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, a karok a test mentén terjedjenek. Lassan szakítsa le a fenéket a padlóról, és ebben a helyzetben nem maradjon le, ejtse le a padlóra;
  • álljon, szorítsa az ujjait az előtte lévő zárba, tegye szét a könyökét. Forduljon oldalról oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot, csak most csatlakoztassa a tenyerét a háta mögött;
  • térdelj le, a kezek a padlón nyugodjanak. Először engedje le a fenék egyikét, majd a második sarkot.

Ismételje meg az összes mozgást 5-10 alkalommal. Osztály után feküdjön le 3-40 percig, pihenjen. Ez különösen igaz a késői terhességre.

Bubnovsky technika

Osztályok Dr. módszere szerint A Bubnovsky-t speciális szimulátorokkal felszerelt egészségügyi központokban tartják. A rehabilitációs orvosok ellenőrzik a mozgások technikáját, segítenek ellenállásos gyakorlatok elvégzésében. S. Bubnovsky közismert kézi terapeuta, a fájdalomtól való megszabadulás módszerének írója, gyógyszerészeti gyógyszerek nélkül. Azt javasolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat terápiás és profilaktikus célokkal egyaránt:

  • álljon négynégyzetre, és lassan mozogjon a gimnasztikai szőnyeg mentén, először a jobb karját és a bal lábát, majd a bal karját és a jobb lábát előrehúzva;
  • feküdjön a hátán, enyhén hajlítsa meg a lábát, tegye az ujjait a zárba, és tegye rájuk a fejét. Helyezzen egy vékony, vastag párnát a hát aljára. Lélegezzünk ki, mondjuk hangosan „Ha”, egyidejűleg emeljük fel a lapátokat és a térdre, és próbáljuk azokat a lehető legközelebb hozni egymáshoz;
  • feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, a karok a test mentén terjedjenek. Kilégzés, mondjuk „Ha”, emelje fel a medencét, nyomja meg a fenét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ismétlések száma 10-12. S. Bubnovsky klinikáin a párnák helyett az alsó hát alá általában zúzott jéggel ellátott csomagokat helyeznek, amelyeket sűrű anyagból készült esetekben helyeznek el.

A torna ellenjavallata

Általános rossz egészségi állapot esetén tilos a fájdalom enyhítésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása. A torna ellenjavallata a láz, hidegrázás, hideg verejték - a test általános mérgezésének fő jelei. A testterápiás orvosok megtiltják a magas vagy hirtelen csökkent vérnyomás, tachycardia, bradycardia kialakulását.

Vladimir Shishkevich

Ortopéd sebész, traumatológus, vertebrologist. Szakterülete a betegségek ortopédiai, traumatológiai, vertebrológiai profiljai. Diagnosztizálja az izom-csontrendszeri betegségeket, folytatja a kezelést, figyelemmel kíséri a gyógyulási folyamatot, a sérülésekből és a műtétekből való gyógyulást, az immobilizáló kötszer felvitelét, a diszlokációk és törések zárt korrekcióját.

ExpertNews