Nueve mejores ejercicios para el tratamiento gonartroza — la artrosis de las articulaciones de la rodilla

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Estos los ejercicios para el tratamiento de la artrosis de las articulaciones de la rodilla , elaborado por los doctores Evdokimenko y Lanoy Paley, le ayudarán effectivamente reforzar y restablecer las rodillas enfermas. Es importante saber sin embargo que, tanto como cualquier otra gimnasia médica, la gimnasia para el tratamiento gonartroza tiene algunas contraindicaciones.

Es importante! Estos ejercicios no es posible cumplir:

  • en los días críticos a las mujeres;
  • A la presión considerablemente subida arterial e intracraneal;
  • A la temperatura elevada del cuerpo — es más alto 37,5 zs;
  • en el primer mes después de las operaciones sobre los órganos de la cavidad abdominal y el tórax;
  • A las hernias inguinales y las hernias del vientre;
  • A las enfermedades agudas de los órganos interiores;
  • Las derrotas pesadas del corazón y las enfermedades de la sangre.

El Complejo de los ejercicios para el tratamiento de las articulaciones de la rodilla

el Ejercicio 1. se Cumple en el suelo. La posición de partida: estando en el vientre, el pie las rectas. Las manos son estiradas a lo largo del cuerpo.

A levanten Despacio el pie derecho, enderezado en la rodilla, aproximadamente en 15 del suelo y la retengan en peso de 30-40 segundos. Luego bajen despacio el pie y se relajen por completo. después del descanso corto repitan el ejercicio por otro pie. En tal variante estática el ejercicio se cumple por cada pie solamente por 1 vez.

La Atención!
Levantando el pie, es necesario seguir que el movimiento pase exclusivamente a expensas del esfuerzo de los músculos de las caderas y los músculos glúteos; el vientre y los huesos coxales deben ser ajustadamente apretados al suelo, el cuerpo no debe dar vueltas tras del pie que se levanta. Completamente ni a que levantar el pie demasiado alto — es más importante que el ejercicio sea cumplido correctamente, sin viraje del cuerpo.

Es importante:
Los Dos pies deben trabajar con la tensión igual; es decir aquella, y es necesario retener otra en el peso aproximadamente bajo una esquina y el tiempo igual
.

B Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio en la variante dinámica: muy despacio y levanten suavemente hacia arriba el pie derecho enderezado en la rodilla, y la detengan en el punto superior para 1—2 segundos. Luego despacio y bajen suavemente el pie hacia abajo. Cumplan aproximadamente 10 — tales 12 levantamientos suaves — las bajadas del pie.

Habiendo bajado el pie hacia abajo, cada vez relajen obligatoriamente los músculos del pie por lo menos para 1—2 segundos; levantando el pie, cada vez la detengan en el punto superior para 1—2 segundos.

Cumpliendo el ejercicio, no pongan demasiado ahínco! En absoluto obligatoriamente levantar el pie demasiado alto — basta de levantarla por lo menos en 15 del suelo.

Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio por otro pie.

La Atención!
Como era dicho ya, es necesario seguir que el movimiento del pie pase hacia arriba exclusivamente a expensas del esfuerzo de los músculos de las caderas y los músculos glúteos; el vientre y los huesos coxales deben ser ajustadamente apretados al suelo, el cuerpo no debe dar vueltas tras del pie que se levanta.

Ya que a la ejecución de la variante dinámica de este ejercicio no tenemos tarea «poner el récord» por la altura de la elevación del pie. A nosotros es más importante soltar por medio de los movimientos suaves por el pie «la onda de la sangre». Y se puede hacerlo solamente por medio de los movimientos suaves cumplidos correctamente y sin desgarro.

Es importante:
Los Dos pies deben ser trabajados con la tensión igual; aquella, y otra es necesario «prokachat» alrededor de la cantidad igual de las vez.

el Ejercicio 2.

se Cumple en el suelo. La posición de partida: estando en el vientre. Las manos estiren a lo largo del cuerpo. El pie izquierdo la recta. El pie derecho encorven en la rodilla bajo el ángulo recto.

A levanten Despacio el pie derecho, encorvado en la rodilla, aproximadamente en 10 del suelo y la retengan en el peso durante 30—40 segundos. Luego bajen despacio el pie en la posición de partida y se relajen por completo. después del descanso corto repitan el ejercicio por el pie izquierdo. En tal variante estática el ejercicio se cumple por cada pie solamente por 1 vez.

La Atención!
Tanto como en el ejercicio № 1, levantando el pie, es necesario seguir que el movimiento pase exclusivamente a expensas del esfuerzo de los músculos de las caderas y los músculos glúteos. El vientre y los huesos coxales deben ser ajustadamente apretados al suelo, el cuerpo no debe dar vueltas tras del pie que se levanta. Completamente ni a que levantar el pie encorvado demasiado alto — es más importante que el ejercicio sea cumplido correctamente, sin viraje del cuerpo.

Es importante:
Los Dos pies deben trabajar con la tensión igual; es decir aquella, y es necesario retener otra en el peso aproximadamente bajo una esquina y el tiempo igual
.

B Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio en la variante dinámica: muy despacio y levanten suavemente el pie derecho, encorvado en la rodilla, aproximadamente en 10 del suelo y la detengan en el punto superior para 1—2 segundos. Luego despacio y bajen suavemente el pie hacia abajo, en la posición de partida (el pie tenéis como antes encorvado en la rodilla). Cumplan aproximadamente 10 — tales 12 levantamientos suaves — las bajadas del pie encorvado derecho.

Habiendo bajado el pie hacia abajo, cada vez relajen obligatoriamente los músculos del pie por lo menos para 1—2 segundos; levantando el pie, cada vez la detengan en el punto superior para 1—2 segundos.

Cumpliendo el ejercicio, seguís que durante él el pie se quede encorvado en la rodilla bajo la esquina aproximadamente 90 °.

Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio por otro pie.

La Nota del doctor Evdokimenko.

Como era dicho ya, es necesario seguir que el movimiento del pie pase hacia arriba exclusivamente a expensas del esfuerzo de los músculos de las caderas y los músculos glúteos; el vientre y los huesos coxales deben ser ajustadamente apretados al suelo, el cuerpo no debe dar vueltas tras del pie que se levanta. ¡No es necesario levantar el pie demasiado alto!

Ya que tenemos que soltar de nuevo por medio de los movimientos suaves por el pie «la onda de la sangre». Y se puede hacerlo solamente por medio de los movimientos suaves bajos cumplidos correctamente y sin desgarro.

Los Dos pies deben ser trabajados con la tensión igual; aquella, y otra es necesario «prokachat» alrededor de la cantidad igual de las vez.

el Ejercicio 3.

El ejercicio bastante difícil, que se acerca solamente es físico a los pacientes fuertes. Se cumple en el suelo. La posición de partida: estando en el vientre, el pie las rectas. Las manos estiren a lo largo del cuerpo.

levanten Despacio los dos pies (rectas) a la altura aproximadamente 15 sobre el suelo.

Reteniendo los pies en el peso, los críen suavemente en las partes.

Luego reduzcan despacio los pies juntos.

sin bajar los pies, de nuevo los críen despacio en las partes, después de que los reduzcan de nuevo despacio juntos. Cumplan tales 8—10 lento svede­niy-razvedeny de los pies.

Es importante:
Los movimientos por los pies deben ser suaves, sin tirones.

La Atención!
El ejercicio Dado puede provocar el aumento de la presión arterial, por eso no es recomendable a los pacientes mayor 40 años y las personas que tiene los problemas con el corazón o la inclinación por la hipertensión.

el Ejercicio 4.

se Cumple en el suelo. La posición de partida: estando sobre el lado derecho, encorven el pie derecho en la rodilla, e izquierdo enderezar.

Levanten el pie izquierdo y la retengan en el peso bajo la esquina aproximadamente 45 ° unos 30 segundos. Después de que bajen despacio el pie y se relajen por completo. luego se vuelvan a otro lado y repitan el ejercicio por el pie derecho.

Es importante:
Los dos pies deben trabajar con la tensión igual; es decir y aquella, y es necesario retener otro pie en el peso aproximadamente bajo una esquina y el tiempo igual .

el Ejercicio 5.

se Cumple estando sentado en la silla. Enderecen despacio el pie derecho en la rodilla y la levanten, la recta, por cuanto podéis. Retengan el pie en esta posición, en el peso, 30—60 segundos.

Después bajen despacio el pie y se relajen por completo. luego repitan el ejercicio por el pie izquierdo.

Cumplan el ejercicio por cada pie por 2—3 veces.

el Ejercicio 6.

se Levanten directamente. ligeramente siguiendo las manos por el respaldo de la silla, se levanten en myskah como es posible más arriba y se detengan en esta posición aproximadamente para un minuto. Luego bajen despacio hacia abajo y descansen un poco.

Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio en la variante dinámica: muy despacio y se levanten suavemente en myskah hacia arriba y bajen despacio hacia abajo.

Cumplan aproximadamente 10 — tales 15 movimientos suaves hacia arriba — hacia abajo en myskah.

Levantandose en myskah, cada vez se detengan en el punto superior para 1—2 segundos; habiendo bajado hacia abajo, cada vez para 1—2 segundos relajen obligatoriamente los músculos del pie.

Cumpliendo el ejercicio, traten de crear a expensas de la suavidad de los movimientos «la onda de la sangre» por el pie, que se dirige de abajo hacia arriba.

el Ejercicio 7. se Levanten directamente, teniendo del respaldo de la silla. Apoyando en los talones, levanten más arriba dedos de los pies y fijen esta posición para un minuto. Luego bajen despacio los dedos de los pies y descansen un poco.

Después del descanso corto cumplan el mismo ejercicio en la variante dinámica: estando a los talones, levanten muy despacio y bajen los dedos de los pies. Cumplan aproximadamente 10 — tales 15 movimientos suaves myskami hacia arriba — hacia abajo.

Levantando myski, cada vez los detengan en el punto superior para 1—2 segundos; bajando myski hacia abajo, cada vez para 1—2 segundos relajen obligatoriamente los músculos de los pies.

Cumpliendo el ejercicio, traten de crear a expensas de la suavidad de los movimientos «la onda de la sangre» por el pie, que se dirige de abajo hacia arriba.

el Ejercicio 8. se Levanten directamente. Ligeramente siguiendo las manos por el respaldo de la silla, se apoyen en mysok del pie izquierdo y como es posible más arriba levanten el talón. La planta derecha además cuesta ajustadamente en el suelo. Luego «rueden» despacio del pie al pie: el talón izquierdo baja, y el talón derecho, en myske — hacia arriba. Despacio y rueden suavemente del pie al pie, en myskah, alrededor del minuto.

Cumpliendo el ejercicio, traten de crear a expensas de la suavidad de los movimientos «la onda de la sangre» por el pie, que se dirige de abajo hacia arriba.

el Ejercicio 9.

El Automasaje de la cadera. Habitualmente él se cumple a finales de las ocupaciones. Hacen el automasaje estando. Masajean la antesala y lateral (¡pero no trasero!) las superficies de la cadera son más altas de la rodilla.

La Ejecución: pongan ajustadamente la palma a la cadera un poco más arriba rodilla y comiencen es enérgicos a triturar el pie, poco a poco avanzando por la cadera de abajo hacia arriba, de la rodilla a la ingle.

Trituren la cadera alrededor de 3 minutos, hasta la sensación de calor estable, pero no los quemazones o el dolor. A finales del ejercicio cumplan suave suave poglazhivanie las caderas, de abajo hacia arriba, de la rodilla a la ingle, durante un minuto.

la Atención:
para la conservación de calor después de la fricción y para el mejoramiento de la circulación de la sangre del pie podéis usar durante el procedimiento los ungüentos que calientan. Por ejemplo, la crema o el ungüento «Nikofleks», «Espol», la crema de masaje «el Ballet», y otros medios análogos.

se puede mirar el Vídeo con la gimnasia para el tratamiento de la artrosis de las articulaciones de la rodilla aquí

El Vídeo con la gimnasia para el tratamiento de la artrosis de las articulaciones de la rodilla, se puede mirar la parte 2 aquí

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