Κοινή γυμναστική Olga Yanchuk περιγραφή των ασκήσεων και τους κανόνες εκτέλεσης

Τα υπερβολικά φορτία ή η λανθασμένη κατανομή τους συχνά προκαλούν τραυματισμούς και πόνο. Η κοινή γυμναστική θα βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων διαταραχών, η οποία παρέχει επαρκή προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων πριν από την προπόνηση, και αποσκοπεί επίσης στην ενίσχυση των οστικών αρθρώσεων και της γενικής επούλωσης του σώματος. Μια συστηματική προσέγγιση ενισχύει τον χόνδρο με τένοντες, εξαλείφει το υπερβολικό βάρος.

Shishkevich Vladimir, ορθοπεδικάShishkevich Vladimir, ορθοπεδικός και τραυματολόγος, αρχισυντάκτης έργου ExpertNews.

Έχω θεραπεύσει τις αρθρώσεις για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι οι αρθρώσεις είναι πάντοτε θεραπευτικές, ακόμη και στην πολύ ώριμη γήρανση.

Hondrostrong είναι ένα καινοτόμο φάρμακο που δημιουργείται για την καταπολέμηση των ασθενειών των αρθρώσεων. Βοηθά στην αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και άλλες ασθένειες. Χάρη στη χρήση της κρέμας, η κινητικότητα των αρθρώσεων επιστρέφει γρήγορα. Ο κατεστραμμένος ιστός χόνδρου αναγεννάται, γεγονός που εμποδίζει την περαιτέρω ανάπτυξη του προβλήματος.

Hondrostrong για κοινή θεραπεία

Το ιατρικό μας κέντρο ήταν το πρώτο που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο τελευταίο φάρμακο για οστεοχονδίαση και πόνο στις αρθρώσεις - Hondrostrong. Σας ομολογώ όταν το άκουσα για πρώτη φορά, γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην υψηλή αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές: 4567 άνθρωποι θεραπεύονταν πλήρως από ασθένειες των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος και αυτό είναι περισσότερο από το 94% όλων των υποκειμένων. Το 5.6% αισθάνθηκε σημαντική βελτίωση και μόνο το 0.4% δεν είδε βελτίωση.

Hondrostrong η κρέμα σας επιτρέπει να ξεχάσετε τον πόνο της πλάτης και των αρθρώσεων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, κυριολεκτικά από τις 4 ημέρες και ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις μπορούν να θεραπευτούν μέσα σε λίγους μήνες. Επιπλέον, ο κατασκευαστής αυτού του προϊόντος προσφέρει τώρα ένα 50% έκπτωση του συνολικού κόστους αυτού του φαρμάκου.

Αγορά Hondrostrong γέλη

Τι είναι η αρθρική γυμναστική;

Ο σκοπός της κοινής γυμναστικής είναι η ενίσχυση της μυϊκής συσκευής που περιβάλλει την άρθρωση των οστών, την καταστροφή των αυξήσεων του αλατιού λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, της διατροφής των ιστών. Καλύπτει το σώμα, αποτρέπει τις ασθένειες των αρθρώσεων και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι θεραπευτικές ασκήσεις της Olga Yanchuk είναι δημοφιλείς. Αυτό είναι ένα μείγμα από Pilates, γιόγκα, τέντωμα, ελαφριά προπόνηση. Η θεραπεία άσκησης διαιρείται σε σύμπλοκα. οι τύποι ασκήσεων εξαρτώνται από την προετοιμασία ενός ατόμου για σωματική άσκηση

Η γυμναστική χωρίζεται σε χωριστά μπλοκ για 15-20 λεπτά. Η εκπαίδευση αρχίζει με αργές, ομαλές κινήσεις που θερμαίνουν μυϊκό ιστό. Σταδιακά, φορτώνονται όλες οι μυϊκές ομάδες, εκτελούνται ασκήσεις για τέντωμα, στρίψιμο και ανάπτυξη αντοχής.

Η περαιτέρω εφαρμογή της κοινής γυμναστικής της Olga Yanchuk εξαρτάται από την κατάσταση των ίδιων των αρθρώσεων. Η φύση του φορτίου επιλέγεται ξεχωριστά μετά από συνεννόηση με έναν γιατρό.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος είναι:

  • τη συμμετοχή ατόμων κάθε ηλικίας.
  • έλλειψη περιορισμών ·
  • επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
  • για την κατάρτιση δεν χρειάζονται εξοπλισμό, προσομοιωτές?
  • η διάρκεια του μαθήματος εξαρτάται από την επιθυμία του ασθενούς.
  • ευεργετικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα.
  • μια συστηματική προσέγγιση ενισχύει τους μυς του σώματος, καταστρέφει τα οστεοφυτά, καίει θερμίδες.
Διάβασε το άρθρο: Πρησμένη άρθρωση στο δάχτυλο τι να κάνει

Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα της θεραπείας άσκησης. Ασθένειες της καρδιάς, οι πνεύμονες προκαλούν δυσφορία ή πόνο κατά την άσκηση. Μην εκπαιδεύετε εάν ο ασθενής έχει κακουχία, πυρετό.

Ποιος χρειάζεται κοινή γυμναστική;

Οστικές αρθρώσεις - στοιχεία του μυοσκελετικού συστήματος. σημαντικό και πρέπει να διατηρούνται υγιείς. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα παρουσιάζουν επίσης σωματική δραστηριότητα. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης που εκτείνεται στον χόνδρο προς την αντίθετη κατεύθυνση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης διαταραχών.

Ενδείξεις για θεραπευτική φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με το σύστημα της Olga Yanchuk:

  • καθιστική ζωή;
  • πρόσωπα των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με παρατεταμένη συνεδρίαση ·
  • αποκατάσταση ασθενών μετά από θεραπεία αρθρικών παθολογιών.
  • ανάκτηση μετά από τραυματισμούς.
  • ως πρόληψη της απόθεσης αλάτων, δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά τον ύπνο,
  • για την επούλωση του σώματος.

Η κοινή γυμναστική της Olga Yanchuk ενδείκνυται για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν το σώμα σε σχήμα, για τα παιδιά να ενισχύσουν τους μύες, και για τους ενήλικες ως προετοιμασία για φορτία δύναμης.

Κανόνες εκτέλεσης

Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας δίνουν ένα απτό αποτέλεσμα. Η σωστή τεχνική εκτέλεσης εξαρτάται από τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Προκειμένου οι τάξεις να τεθούν σε ισχύ, η γυμναστική πραγματοποιείται καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 φορές. Οι μύες με αρθρώσεις επεξεργάζονται, θερμαίνονται, εμπλουτίζονται με οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά.
  2. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλήρη δύναμη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Σταδιακά, το εύρος των κινήσεων θα αυξηθεί, θα γίνει ευκολότερο να γίνει.
  3. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η περιστροφή, οι περιστροφικές ασκήσεις εκτελούνται με προσοχή.
  4. Παρουσιάζοντας αρθρικές παθολογίες στην οξεία μορφή, η κατάρτιση θα πρέπει να αναβληθεί.

Κοινή γυμναστική είναι συχνά ξεχασμένη μέχρι να αντιμετωπίσει ασθένειες χόνδρου, τένοντες, συνδέσμους. Τα κανονικά φορτία των 10-15 λεπτών ανά συνεδρία είναι προληπτικό μέτρο, επομένως δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Κοινή γυμναστική

Ακόμα και τα "παραμελημένα" κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά θυμηθείτε να το παρατείνετε μία φορά την ημέρα.

Τα στοιχεία αυτού του τύπου σωματικής άσκησης αποτελούν μέρος φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων ή ανεξάρτητων συγκροτημάτων. Όσοι επιθυμούν μπορούν να το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά οι δραστηριότητες κατάρτισης στον καθαρό αέρα θεωρούνται αποτελεσματικές. Έτσι, το αίμα είναι καλύτερα εμπλουτισμένο με οξυγόνο, παρέχει θρεπτικά συστατικά στην άρθρωση. Επιστρέφει ελαστικότητα, δύναμη, ευελιξία. Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η απουσία έντονων εντάσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον αριθμό των επαναλήψεων, τη συστηματική φύση των τάξεων.

Τα συγκροτήματα άσκησης είναι σχεδιασμένα για όλες τις μυϊκές ομάδες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις. Ξεκινούν με διάρκεια προθέρμανσης 5-15 λεπτών. Αυτό αρκεί για να ζεσταθεί ο χόνδρος με τένοντες.

  1. Πόδια. Οι ασκήσεις εκτελούνται όρθιοι ή καθισμένοι. Πόδια μαζί, πέλματα πιέζονται στο πάτωμα. Απλά μετακινήστε τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό, στη συνέχεια μετακινηθείτε για να εξομαλύνετε τα ρολά του ποδιού από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο, και στη συνέχεια πίσω. Καθώς ολοκληρώνεται η προθέρμανση, κάντε την περιστροφή της έλικας-ασβεστίου-σωληνωτού συνδέσμου σε ένα και στη συνέχεια το άλλο s /
  2. Αγκώνες Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Χέρια κάτω από το σώμα, δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Εναλλακτικά, κάμπτοντας τους αγκώνες, σηκώστε τα χέρια στους βραχίονες, κάντε περιστροφικές κινήσεις των αγκώνων σε μια και την άλλη κατεύθυνση.
Διάβασε το άρθρο: Αντιδραστική αρθρίτιδα σε ένα παιδί σημάδια και θεραπεία

Κοινή γυμναστική για αρχάριους

Το κοινό κέντρο γυμναστικής για αρχάριους έχει σχεδιαστεί για ασθενείς με προβλήματα στις οστικές αρθρώσεις. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει αθλητές που έχουν τραυματιστεί. Τα άτομα που δεν έχουν δώσει τη δέουσα προσοχή στα αθλήματα πριν μπορέσουν να ξεκινήσουν μαθήματα στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος. Σκοπός του είναι να θερμάνει καλά τους τένοντες, τους χόνδρους, τους μύες, να προετοιμαστεί για το κύριο φορτίο. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση αρχίζει με την εφαρμογή ασκήσεων προθέρμανσης, μετακινώντας ομαλά σε πολύπλοκες. Διαφορετικά, ένα άτομο στη διαδικασία αθλητικής εργασίας κινδυνεύει με πρόσθετους τραυματισμούς.

Κοινό σύμπλεγμα γυμναστικής

  1. Σταθείτε στο μαξιλάρι, τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο του w />
  2. Από μια κάθετη θέση, χαμηλώστε το σώμα προς τα εμπρός, βάλτε τις παλάμες σας κοντά στα πόδια στο πάτωμα. Γόνατα ισιώστε, προσπαθήστε να βάλετε το στομάχι σας στους γοφούς σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, πάρτε μια ανάσα, σηκώστε με μια στρογγυλή πλάτη. Κατά τη διάρκεια κλίσεων και ανελκυστήρων, προσπαθήστε να τεντώσετε τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 5-15 φορές.

Αυτό είναι το κύριο συγκρότημα για αρχάριους. Αν ένα άτομο τραβιέται στο ρυθμό, το φορτίο αυξάνεται: κάνουν μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων κάθε άσκησης, αυξάνουν το εύρος των κινήσεων. Η εκπαίδευση μέσω της δύναμης δεν συνιστάται, έτσι ώστε να μην σπάσει τους συνδέσμους, για να μην βλάψει τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κοινή γυμναστική για τους ηλικιωμένους

Οι τάξεις φυσικής αγωγής για τους ηλικιωμένους είναι λιγότερο έντονες. Το πρόγραμμα προθέρμανσης είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά μόνο ο αριθμός των επαναλήψεων αλλάζει. Κάντε ασκήσεις, ακούστε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά την άσκηση, κόπωση, επιβραδύνετε.

Η προπόνηση αρχίζει με μια προθέρμανση. Η διάρκειά του για τους ηλικιωμένους είναι μεγαλύτερη για την εκπόνηση κάθε άρθρωσης. Σταδιακά, προστίθενται ασκήσεις από το κύριο πρόγραμμα, εστιάζοντας στις υποκειμενικές αισθήσεις ενός ατόμου. Εάν είναι δύσκολο να επιτευχθεί ισορροπία κατά την εκτέλεση ασκήσεων, επιτρέπεται η χρήση αυτοσχέδιων αντικειμένων. Ακολουθώντας 2-3 φορές την εβδομάδα, οι άνθρωποι ξεχνούν προβλήματα με αρθρώσεις και συνδέσμους.

Τα μαθήματα κοινής γυμναστικής της Olga Yanchuk είναι διαθέσιμα σε όλους. Εκτελώντας το αναπτυγμένο πρόγραμμα, είναι σημαντικό να ακούτε υποκειμενικά συναισθήματα. Στις πρώτες μέρες, πρέπει να εκπαιδεύσετε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή. Παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων, λέει το ρυθμό για τα μαθήματα. Αργότερα, η άσκηση ασκείται στο σπίτι σε ένα άνετο περιβάλλον.

Vladimir Shishkevich

Ορθοπεδικός χειρουργός, τραυματολόγος, σπονδυλολόγος. Ειδικεύεται στη θεραπεία ασθενειών σε ορθοπεδικά, τραυματικά, σπονδυλωτικά προφίλ. Διαγνωστικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, διεξαγωγή της θεραπείας, παρακολούθηση της διαδικασίας επούλωσης, ανάκτηση από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις, εφαρμογή ακινητοποιητικών επιδέσμων, κλειστή διόρθωση εξάρσεων και καταγμάτων.

ExpertNews