Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Диета или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным Дюкана включает 4 этапа. Первый именуется «атакой». Во время него необходимо употреблять только разгаданные продукты, которые кормят большое количество белка, а туков и углеводов в них почти нет.

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Дабы вес держался в пределах 50 кг прибавляйте 1/2 ч.л. соды в... Помалее

Пьер Дюкан в движение продолжительного времени учил то, как определенные продукты работат на организм. Результатами изучений диетолога стали книжки, а также диета, означенная его именем.

Суть и условия диеты Дюкана и шага «атака»

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Режим кормления, разработанный Пьером Дюканом, предполагает сведение к минимуму использование жиров и углеводов, какие способствуют набору излишнего веса. Худеющим позволено есть белковые продукты в довольных количествах. Такая еда содержит протеин, какой подарит энергию, но не обратится в жировые отложения.

Диета Дюкана состоит из 4 этапов, это:

  • «атака»;
  • «круиз»;
  • «консолидация»;
  • «стабилизация».

«Нападение» — самый куцый этап, он в среднем продолжается неделю. Продолжительность молит от веса худеющего человека:

  1. Если нужно сбросить не более 10 кг, тогда достаточно придерживаться меню «атаки» в течение 5 суток.
  2. Если необходимо сбросить лишний вес на 10–30 кг, используйте первоначальный этап диеты Дюкана 5–7 суток.
  3. Около 10 суток придётся придерживаться подобного рациона людям, какие в дальнейшем желают отделаться от 30 и более кг.

Утилизировать стадию «атака» диеты Дюкана возможно в течение 10 суток. Придерживаться этого режима кормления дольше нельзя, так как это сможет привести к проблемам со самочувствием.Механизм действия «нападения» следующий: организм практически перестает получать углеводы и черви, поэтому начинает тратить ранее накопленные жирные отложения самого человека. При этом не происходит бессилие мышечной массы, так как протеиновая пища, содержащая созин, не дает сделать данного.

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Худеющим не придётся пробовать острого чувства голодухи, так как употреблять разрешенную еду можно почти в полных количествах, в любое время дней. Но важно делать доли не слишком большого велечины, чтобы растянувшийся до данного желудок постепенно сжимался и пришел в норму.

Что возможно и нельзя есть при диете Дюкана?

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Вот от что придется отказаться бойцам за стройность, это:

  • мучные изделия;
  • крупяные кашки;
  • шоколад;
  • сахар, сохраняющие его сладости и напитки;
  • плодородные соусы;
  • сливочное масло;
  • плоды;
  • орехи;
  • растительные масла.

Перечень разрешенных продуктов обязан понравиться людям, разрешившим сбросить лишние кг.

Пьер Дюкан в собственных трудах даёт список 72-х продуктов. То, что разрешает имеется диетолог, можно разделить в следующие группы:

  1. Курятина, мясо, говядина, крольчатина.
  2. Скоромные субпродукты, изделия из них. Семо относятся: печень, язычок, постная ветчина, меры.
  3. Обезжиренные молочные продукты. Это: творог, кефир, млеко, плавленые сырки небольшей жирности.
  4. Морепродукты.
  5. Яичка. Следует ограничить использование желтков до двух в день, а вот белки можно имеется в неограниченных количествах.
  6. Консервированные продукты и рыба.

Следующий перечень продуктов можно подсоединить в диету, но в ограниченных численностях. Это:

  • зелень;
  • оливковое масло;
  • лимоны;
  • соусы;
  • отсеки (до 2 ст. л. в день).

Чтобы не настало обезвоживание организма, нужно пить не менее 2 литров воды в сутки. Часть этой воды можно заменить зеленоватым чаем и отваром, изготовленным из ягод годжи.

Диета Дюкана: меню шага «атака» на каждый сутки

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Оно довольно разнообразное. Аппетитно приготовленные блюда повеселят борцов за стройность, не дозволят голодать.

Первый сутки

  1. Приготовьте на завтрак омлет из курьих или перепелиных яиц и молока. Завершите трапезу кофе с млеком или зелёным чаем.
  2. Повеселите себя на обед здоровым куриным супом по-дюкановски. В чай с тисненой добавьте немного имбиря. Данный напиток закончит обед первоначального дня.
  3. На полдник полагаются творожистые сырники, приготовленные на пару или в духовке. Их позволено запивать обезжиренным млеком.
  4. Ужин включает в себе запечённую в фольге скумбрию и стакан кефира.

Другой день

  1. Если вы поспели соскучиться по хлебу, его вам заступит лепешка из отрубей. Возложите на неё ломтик обезжиренной ветчины. К данному бутерброду полагается стаканчик горького кофе или чая.
  2. На обед изготовьте уху из лосося. Подавайте ее с вареным яйцом, посыпьте маленьким количеством зелёного кривизна. Закончите трапезу питьем из мелиссы и лимона.
  3. Еда вам непременно поднимет расположение. Этот прием еды порадует гурманов. А как же по-другому? Ведь на полдник вы можете полакомиться воздушным дессертом, созданным из взбитых протеинов, сахарозаменителя и лимонного сочка. Запейте это вкусное кушанье чаем.

День 3-ий

Начните утро с кашки, сваренной из овсяных отрубей с млеком. Взбодритесь чашечкой кофе или чая.

На обед возложены отбивные, приготовленные из скоромного или рыбного фарша, а вдобавок травяной чай.

Блинчики по-дюкановски из отрубей, яиц и сперма полагаются на полдник. Наитеплейшая выпечка прекрасно смешивается со стаканом нежного кефира.

Изготовьте на ужин фрикадельки из индейки, какие вы запечете в духовке. При еде полейте этот скоромный деликатес натуральным иогуртом.

Четвертый день

  1. Поутру отварите себе пару курьих или 3–5 перепелиных яиц. Запейте их кофе или будущ.
  2. Куриные наггетсы, покрытые в отрубях, можно запечь в духовке или жарить на минимальном количестве бронзово-оливкового масла в сковороде. Ими вы начнете обед, а завершите его стаканом зелёного чая.
  3. На еда заварите в кипятке облепихи годжи. Наслаждайтесь данным отваром, как и кексами, изготовленными из отрубей побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна.
  4. Закончите сутки рулетом из омлета, начиненным красной рыбой. В конце ужова выпейте травяного чая.

5-ый день

  1. На завтрак отведайте яичницу с ветчиной, опьянейте чая.
  2. К обеду запеките курочку в духовке, сделайте отвар из ромашки.
  3. На еда побалуйте себя питьевым иогуртом и лимонным пирогом.
  4. Меню ужова включает рыбное суфле, изготовленное на пару из рыбного филе и вспушенных белков и напиток из имбиря.

6-ой день

  1. Он начинается с омлета, к какому вы подадите сыр по-дюкановски, а вдобавок с кофе или чая.
  2. В обед вы можете отведать куриную грудку, какую сварите или запечете на гриле. Завершите этот прием еды чаем, приготовленным из мяты и ромашки.
  3. В еда можно съесть выпечку из отрубей, выпить некрепкий йогурт.
  4. На ужин возложен омлет с креветками и зеленоватым луком, чай.

Седьмой сутки

  1. На завтрак съешьте сырники, опьянейте кофе или чая.
  2. На обед вам возложено мясное блюдо. Пускай это будет стейк из говядины или из нелепости. Закончите трапезу стаканом чая из мелиссы и лимона.
  3. На еда отведайте молочной кашки с отрубями.
  4. Этот сутки единица измерения времени, приблизительно равная периоду обращения Земли вокруг своей оси и вся стадия «атака» кончается мясным пирогом и кефиром.

Первоначальный этап диеты Дюкана «нападение» требует сокращение в меню соли. Чтобы еда не была пресной, позволяется приправлять ее небольшим числом специй, постных соусов.

Ознакомьтесь с тем, как изготовить некоторые блюда из диеты Дюкана. Они хорошо подходят для стадии «нападение».

  • Читайте также про зеленоватый коктейль Дюкана для похудания

Рецепты блюд во время диеты Дюкана

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Хлеб

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Дабы приготовить хлеб, берите:

  • овсяные отруби — 120 г;
  • яичка — 2 шт.;
  • йогурт или безжирный творог — 2 ст. л.;
  • землеразрыхлитель — 1 ст. л.

Смешайте компоненты, сформируйте из них лепешки или буханочку, выпекайте до готовности в радиоволновой печи, в духовом шкафу или в хлебопечке. Возможно использовать формочки, тогда получатся кексы.

Сыр

Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления

Заготовление начинается с подбора товаров. Понадобится всего 4 элемента:

  • молоко — 3 л;
  • кефир — 3 л;
  • яичка — 5 шт.;
  • соль — по привкусу.

Доведите молоко до кишения, периодически помешивая. Потом вылейте сюда изобилие, приготовленную путем вспенивания кефира с яйцами в движение 3 мин. Дождитесь закипания снежной смеси, отслаивания сыворотки.

Устлите дуршлаг двумя слоями ткани, вылейте сюда молочнокислую массу. Когда главная часть воды уйдет, возложите на получившийся яичный творог лоскут ткани, пристроите сверху груз. Чрез 6 часов сыр будет готов.

Курий суп по-дюкановски

Нарежьте грудку курицы кубиками, опустите их в бурлящую воду, добавьте чуть-чуть соевого соуса. Чрез 25 мин. добавьте в бульон, мешая, взбитое яйцо, родив его в кастрюлю тонкой струёй. Приправьте суп зеленью, подайте ему настояться полчаса, после что можно кушать.

Омлетный рулет

Данный рецепт тоже достаточно простой. В емкость возложите два яйца, щепотку сути, стакан молока и 2 ст. л. овсяных отрубей. Все это взбейте. Обжарьте омлет без масла с 2 сторон. Положите наверху начинку из ветчины, рыбки или сыра и зелени, свертите рулетом.

Лимонный лодку

Чтобы его сделать, необходимо смешать три желтка и заменитель, добавить натертый лимон. Поставьте изобилие на водяную баню, мешайте, дождитесь, пока она застынет. Тогда сразу сшибите с огня и остудите. Приплюсуйте 3 взбитых со щепоткой сути белка, осторожно размешайте. Переложите массу в фигуру, запекайте в духовом шкафу до подготовленности.

Сырники

Смешайте две трапезные ложки отрубей, стопку творога, два яйца, чуть-чуть сахарозаменителя и ванилина. Разложите в формы. Готовьте на пару, в мультиварке или в медном шкафу.

Вот какие продукты и лакомые рецепты использует фаза «нападение». Согласитесь, похудение станет приятным. Главное — не вводить в меню запрещённые продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»), соблюдать разрешенного рациона, тогда результат диеты обязательно порадует!

Больше о диете Дюкана разузнайте из следующего видео:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here