Диета для бёдер: меню и упражнения

Всё о диете для бёдер: какой-никакие правила соблюдать, в какой мере она эффективная, меню, уроки для ног, бёдер и ягодиц.

Диета для бёдер: меню и упражнения

Дабы вес держался в пределах 50 кг прибавляйте 1/2 ч.л. соды в... Помалее

Самые проблемные пространства скопления лишнего веса – это животик, талия, бёдра и ягодицы. Тут мы расскажем, как избавиться от жирных отложений, образующих малоприятные «галифе». В чём же причина? Отведим в этом разобраться.

У девушек всё это происходит из-за высокой выработки эстрогенов – дамских половых гормонов. Только они отвечают за эластичность шкурки, здоровое состояние волос и, безусловно, за полные бедра. Так уж воспользовалась природа, что в этой области искается своеобразный «запас» организма, какой поможет во все времена воспитывать и вскормить ребёнка. Безусловно, всё должно быть в мерку, и если вы всё-таки ощущите дискомфорт и хотите сбросить лишний вес в этом месте, то вам заслуживает приложить немного действий: сесть на диету для бедер, случать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мускулы с помощью специальных процедур и регулярно заниматься деятельной физической нагрузкой. Но обо абсолютно всем по порядку. Читайте по какой причине возникает целлюлит, когда вы не совсем в курсе девала. Читайте обзор естественного крем-тоника от целлюлита Cellufit.

В чём сущность диеты

Что нельзя:

Основными виновниками отяжелевших бёдер представляются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. Только эти продукты содержат в себя «быстрые» углеводы и обладают высокий гликемический индекс. Это значивает, что им требуется не так уж много времени, дабы осесть в проблемных пространствах и подпортить нашу фигуру. В сути тоже мало выгоды (её требуется не так уж много – 5-7 г на подсаливание, прочее количество суточной общепризнанных мерок и так содержится в продуктах). Дабы еда не казалась столь неинтересной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. Недосоленную вареную рыбу «скрасьте» золотистым соком, а мясо – намоченной брусникой. Сначала сможет показаться необычным, но вам это обязано понравиться. Главное – усовершенствуется самочувствие. Ещё один лютый враг всех диет – спиртное, который мешает метаболизму веществ и усугубляет состояние сосудов.

Что возможно:

А вот крупы и овощи, проявляющиеся источником ценной клетчатки, обязательно помогут в борьбе за статные бёдра. Полезно тянуть кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), дабы пополнить свой организм белком и здоровыми для пищеварения бактериями, и постное мясо (курица, индейка, зайчик, нежирные сорта говядины). Питьевой режим: не меньше 1,5 – 2 литров несложный воды в день, зеленоватого чая без сахара или минеральной вода без газа. Безусловно, одним взмахом сложно отказаться от провиантских привычек, поэтому для начала попробуйте сесть на еженедельную диету или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Придерживайтесь её на первоначальных порах раз в месяц. Сущность такова: чередуйте меню первоначального дня с меню второго, а в выходной день питайтесь как как обычно (в пределах разумного).

Меню диеты для бёдер:

Диета для бёдер: меню и упражнения

Сутки первый

Завтрак:

  • Постный творог (70 г) + бодрая зелень (1 ст. ложечка), без соли
  • Мюсли с безжирным молоком (1/2 чашечки)
  • Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусок сыра
  • Зелёный чай или травянистый настой

Второй завтрак:

  • 1 диетный йогурт без фруктовых добавок или стакан безжирного кефира

Обед:

  • Полное количество свежих овощей, дозаправленных оливковым маслом и зеленью
  • Расслабленная перловая или гречневая манка (2 ст. ложки)
  • Стакан трапезной или минеральной воды без газа

Еда:

  • 1 любой свежий фрукт (за исключением бананы и виноград)
  • Диетный йогурт или кефир 1% маслянистости

Ужин:

  • Постная говядина в вареном виде или куриная грудка (100 г) или тушёная/ запечённая постная рыба
  • Зелёный салат (1 чашечка) с оливковым маслом и золотистым соком
  • Простая влага или зелёный чай

День другой

Завтрак:

  • Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
  • Бодрый фрукт (яблоко или апельсин)
  • Овсяная каша на воде (100 г)
  • Пол-ломтика пища цельнозернового
  • Зелёный чай

Другой завтрак:

  • 1 зелёное яблоко

Обед:

  • Гречневая или жемчужная крупа в отварном варианте (2 ст. ложки)
  • Зеленоватый салат с несладким иогуртом или нежирной сметаной
  • 200 мл вода

Полдник:

  • 1 киви
  • Диетный йогурт или стакан кефира

Ужов:

  • Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложечки)
  • Свежие овощи (разноцветная капуста, помидоры, фасоль) с бронзово-оливковым маслом
  • Чай зелёный

Уроки для ягодиц и бёдер

Для увеличения эффективности диеты советуется заниматься физическими тренировками, отдав этому хотя бы 10-15 мин в день. Они направлены на улучшение мышц ног и ягодичной мускулатуры.

Врождённую поверхность бёдер возможно укрепить приподниманием ног на боку в беззащитном положении, махами обратно (стоя), в стороны и вперёд, а вдобавок сдавливание резинового мяча коленями в движение нескольких минут.

Для убавления жировых отложений в этой ситуации подойдёт ходьба, пилатес, падмасадана, бег трусцой или ирландские пляски, линди-хоп, фламенко.

От вялости жидкости можно каждодневно массировать бёдра проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у животных, птиц, насекомых и т. д.) между тазобедренным и коленным суставами будоражащими средствами с помощью особой массажной щётки. Массаж случайте круговыми движениями от колена по течению к животу в течение 5 мин, затем полезно зачислить контрастный душ.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here